Dieta do oceny

Czego jest za malo badz za duzo :)

Horse Power

DT:
1 porcji rano na czczo
1/2 porcji 30 min przed treningiem
1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami
DNT:
1/2 porcji rano na czczo
1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia)

GAIN BOLIC

1-3 porcji dziennie.Pomiedzy posiłkami oraz na ok. 1 godzine przed i po treningu
1 porcje (100 g rozpuścić w 100-150 mleka 15 lyzek stolowych)

Pobudka 6.00

I posiłek- 7.00
Horse Power
8 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Dodatki typu rodzynki lub inne
CARBO

II posiłek 10.00
chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!!
- 1 banan

III posiłek 15.00
Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Białko 30g
Warzywa
Gainer

17.00 trening

HP+CARBO- po treningu I 20 minut po treningu Gainer


IV posiłek 19.00
Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa
Białko 50 g



V posiłek 21.00
Ryż brązowy 150g
Kurczak 100g
Warzywa ,
Gainer


Łącznie z diety:
Białka- 150g / 2,3g na kg mc
Węglowodany- 520g / 8,0g na kg mc
Tłuszcze- 110g/ 1,7g na kg mc

Łącznie ok. 3700kcal z diety
+ około 1000kcal z odżywek da nam dzienne spożycie w przedziale 4500-5000kcal

zapomnialem dodac ze waze 70 kg przy wzroscie 177cm (17lat)