dieta!

jaka dieta na mase jest dobra? jakie pory? co jest zdrowe i racjonalne?
1.WIEK: 19
2.WAGA: 85
3.WZROST: 178
4.WYMIARY:
BICEPS: 43
KLATA:112
UDO: 58
TALIA: 81
5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku
6.DIETA
BIALKO: około 160g
WEGLOWDANY: około 580g
TLUSZCZ: 50g
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 15 strzałów tescia + 100 tab. mety
8.TRENING: na siłę
9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięsniowej i siły
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: około 5 miesiecy
11.POZIOM BF%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie
13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie
15.WYNIKI SILOWE
16.PPM podstawowa przemiana materii:
klata : 138kg
martwy ciag : maksa nie wiem ale 95kg robiłem 3 serie 8,7,7pow.
przysiad : nie sprawdzałem

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html



Enjoy

Wiek [w latach] 19
Waga [w kg] 85
Wzrost [w cm] 178
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa
Staż 2,5 roku -> siłownia 8lat judo, 2 mma.
Aktywność fizyczna treningi siłownia 5 razy w tygodniu, trening na macie 3 razy w tygodniu