Granathar
Mam pytanie odnośnie treningu. Trenuję 3 razy w tygodniu, i mam pytanie - czy mogę robić sobie brzuch wieczorem, w okolicach ostatniego posiłku? Brzuch trenuję ABSem II i zastanawiam się czy mogę robić to wieczorem czy tylko w godzinach treningowych lub nawet na siłowni? A oto plan do oceny, celem jest masa. Plan ten już był w innym temacie, który został zignorowany, dlatego wrzucam go tutaj korzystając z okazji do zadania pytania 
Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 35 stopni z supinacją do uchwytu młotkowego 12-10-8(moja klatka nie lubi ławki - nie ma efektów, pewnie wynika to ze złej techniki, dlatego zmieniam na hantle - trudniej o błąd)
-Wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją do uchwytu młotkowego 12-10-8
-Wyciskanie sztangietek na ławce głową w dół z supinacją do uchwytu młotkowego(dajcie znać jak trzeba usunąć supinację, możliwe że przesadziłem z nimi) 12-10-8
-Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni 3 x 12
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-10-8-8
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc(jak jest jakaś lepsza opcją to prosiłbym o podanie) 12-10-8
Środa:
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego(lepiej do klatki czy za głowę?) 12-10-8
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
-Skłony "Na dzień dobry" na prostych nogach ze sztangietkami 3 x 12
-Sztrugsy stojąc sztangietkami 3 x 12
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub prostowanie ramion na wyciągu stojąc(doradźcie co ma mniejszą szansę mnie zabić i jest skuteczniejsze) 12-10-8-8
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangietki w siadzie 3 x 12
-Pompki w podporze tyłem z ew. obciążeniem na dopchanie 12-10-8
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(lepiej ze sztangą czy z hantlem?) 12-10-8-8
-Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 12-10-8(tutaj moje przedramię nie wytrzyma 4 serii)
Piątek:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
-Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12
-Uginanie nóg na maszynie 3 x 12
-Wspięcia na palce na maszynie 12-10-8-8
Barki:
-Wyciskanie sztangi w siadzie(a może sztangietki?) 12-10-8
-Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 12-10-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12
Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 35 stopni z supinacją do uchwytu młotkowego 12-10-8(moja klatka nie lubi ławki - nie ma efektów, pewnie wynika to ze złej techniki, dlatego zmieniam na hantle - trudniej o błąd)
-Wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją do uchwytu młotkowego 12-10-8
-Wyciskanie sztangietek na ławce głową w dół z supinacją do uchwytu młotkowego(dajcie znać jak trzeba usunąć supinację, możliwe że przesadziłem z nimi) 12-10-8
-Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni 3 x 12
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-10-8-8
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc(jak jest jakaś lepsza opcją to prosiłbym o podanie) 12-10-8
Środa:
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego(lepiej do klatki czy za głowę?) 12-10-8
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
-Skłony "Na dzień dobry" na prostych nogach ze sztangietkami 3 x 12
-Sztrugsy stojąc sztangietkami 3 x 12
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub prostowanie ramion na wyciągu stojąc(doradźcie co ma mniejszą szansę mnie zabić i jest skuteczniejsze) 12-10-8-8
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangietki w siadzie 3 x 12
-Pompki w podporze tyłem z ew. obciążeniem na dopchanie 12-10-8
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(lepiej ze sztangą czy z hantlem?) 12-10-8-8
-Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 12-10-8(tutaj moje przedramię nie wytrzyma 4 serii)
Piątek:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
-Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12
-Uginanie nóg na maszynie 3 x 12
-Wspięcia na palce na maszynie 12-10-8-8
Barki:
-Wyciskanie sztangi w siadzie(a może sztangietki?) 12-10-8
-Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 12-10-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12
Krzysztof Piekarz
