niedobór kcal

Stopniowo zwiększaj posilki
organizm musi przyzwyczaić sie do większej ilości pożywienia
gainer jako zamiennik posiłkow to kiepski pomysł

mateo ale ja bym jadl normalnie + wcisnął gdzieś gainiera, żadnego posiłku bym nie zamieniał anie nie wyrzucał

śniadanie około 8 .30

Płatki owsiane 50 g coś mało tegododaj do 100 / 150 g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g mleko 2% z 300-400 ml
Orzechy włoskie kilka
olej w kapsułkach z wątroby rekina 500mg ( nie wliczałem tego do diety bo dziwne jest opisany na opakowaniu)wliczaj ,hmm ciekawe to , ja osobiscie biore tran

2 posiłek ( w szkole )

Chleb żytni pełnoziarnisty 80g ja jem 2-3 grahamki z ziarnami , tez dobre rozwiazanie
Polędwica z indyka 40g cos malo tej poledwicy dodaj jej troche badz wsadz tunczyka
+ troche warzyw
Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 300g zmień na naturalny , mniej scierwa zawiera ,ewentualnie dodaj do niego np banana


3 posiłek ( w szkole )

Chleb żytni pełnoziarnisty 160g
Polędwica z indyka 80g
+ troche warzyw wrzuc jablko czy cos


4 posiłek przedtrenigowy około 17. 30

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
+surówka czy warzywka do smaku ( pewnie to wykreślicie)jak do smaku to zostaw ..smak to podstawa nie ma co na sile jesc jak nie smakuje

5 posiłek przedtrenigowy (chyba potreningowy)około 20 .30
zaraz po treningu jakies carbo jesli masz
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Banan 200g

6 posiłek 23.00 23.-30

twaróg półtłusty 100g
ja do twarogu jeszcze pije szklanke mleka na noc :p

dodaj tez do posilkow oliwe z oliwek/olej lniany/olej z pestek dyni

Zmieniony przez - Stania w dniu 2007-10-18 14:52:10

Jak jestes ekto/hardgainer to mzoesz w ostatecznosc zrobic tak jak napisales z tym gainerem. Narazie obserwuj organizm czy sa efekty.

dzięki stania za poprawę.
domer jest niestety mocny ekto 187cm/60 kg
jeśli dieta nie przyniesie żadnych efektów to kupie gainera