Czy dobrze tak będzie???

Nie mam dokładnie ułożonej diety, ale napisze co jem. Proszę o rady.

RANO
- płatki owsiane + rodzynki, orzechy włoskie, orzechy laskowe
- mleko
+ omega

W SZKOLE
- kanapka (chleb razowy, masło, szynka, ser żółty, pomidor)
- kefir smakowy 450ml

OBIAD
- tutaj jem to co jest bo nie mogę wymyślać, ale i tak prawie zawsze jest coś odpowiedniego - ryż z kurczakiem w sosie koperkowym, mieso mielone z sosem jak na spagetti + makaron. Zdarza też że nie mam niekiedy obiadu wtedy jem kwaśne mleko z ziemniakami, nie wiem czy to dobry posiłek???
+ omega
PO TRENINGU
- carbo 50g - tylko w dni treningowe
- puszka tuńczyka 185g z Biedronki


TO SĄ MOJE GŁÓWNE POSIŁKI i tak jem codziennie. Do tego wrzucam inne rzeczy np. zamiast tuńczyka jak np. twaróg, serek wiejski, jajka, mleko... oraz dokładam gdzieś gdzie mam wolne miejsce prezd treningiem lub na kolację.

AHA i na noc teraz będę brał SP 80 35g tylko w dni treningowe.

I jeszcze jedno gdzie wstawić oliwę???
Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2007-10-13 23:25:40

Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2007-10-13 23:26:35

Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2007-10-13 23:28:56

cienko to wyglada...
RANO dodaj jajka lub jakies inne bialeczko(moze byc sp80)
DO SZKOLY nie kanapki,a wez pojemnik z ryzem i miesem,lub twarogiem(tu mozesz dodac oliwe)
OBIAD..pozostan przy ryzu lub makaronie z miesem+warzywa, ziemniaki z kwasnym mlekiem nie sa dobrym rozwiazaniem
PO TRENINGU moze byc carbo z tuna, jak ci zoladek przyjmuje taka mieszanke
KOLACJA????..dodaj tu jakis posilek, wylicz zapotrzebowanie i dalej ulepszaj diete ustalajac ilosci produktow..pozdro

witam

czemu nie wyliczone wartości odżywcze posiłków?
Niżej masz linka do ściągnięcia programu który pomoże ci obliczyć wartości

RANO
- płatki owsiane + rodzynki, orzechy włoskie, orzechy laskowe
- mleko
+ omega
dorzuć jajka
nie wiadomo ile??

W SZKOLE
- kanapka (chleb razowy, masło, szynka, ser żółty, pomidor)
- kefir smakowy 450m zamień na naturalny

OBIAD
na obiad najlepiej pierś z kury (może być zamienie z innym mięsem) + brązowy ryż
kwaśne mleko z ziemniakami to kiepski pomysł
PO TRENINGU
- carbo 50g - tylko w dni treningowe
- puszka tuńczyka 185g z

możesz zrobić tak po treningu carbo a 30 min po treningu tuńczyk z makaronem
a przed snem jakiś twaróg (lub sp 80 bo masz)

oliwa przed snem z białki

ale jeszcze zanim zaczniesz układać dietę to poczytaj to żeby dokładnie wiedzieć o co chodzi
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

pozdro

http://www.darkthorn.republika.pl/

tu ten pierwszy link

dziekuje. nie pisze ile nie klade tego na wage, ale jem do pelna to znaczy tyle ile jestem w stanie.

Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2007-10-14 11:35:58

czy jeżeli mam ryż z kurczakiem gotowanym (lub wołowiną) i rosołem to jest dobrze???

Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2007-10-14 11:58:12

" nie pisze ile nie klade tego na wage, ale jem do pelna to znaczy tyle ile jestem w stanie."
nie robisz dobrze w ten sposób
nie powinieneś jeść do pełna po to masz 5-6 posiłków dziennie jedząc w taki sposób bez wyliczeń zapotrzebowania kcal,ważenia zakłócasz metabolizm


"czy jeżeli mam ryż z kurczakiem gotowanym (lub wołowiną) i rosołem to jest dobrze??? "

tak

proponuje poczytać ci posty podwieszone bo widzę że masz trochę braków jeżeli chodzi o dietetyke

A więc przykładowo ile proponujesz tych płatek w gramach???

I ile mleka do tego???

I dołoże do tego 2 jajka na miękko! Moje dane masz w profilu nie wiem ile rana należało by zjesz ww i ile b.

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html