Moja pierwsza dieta:) prosze o porady=]

No wiec najpierw jeśli chodzi o to co napisał Cinqg to nie ma takiej opcji zeby co kolwiek tracić:) nie mam tłuszczu(a przynajmniej ten co jest jest mi bliski i nie chce sie go pozbywać =D ) Interesuje mnie tylko i wyłącznie duzy przyrost masy...Mam juz taką kulejącą diete wiec moze napisze i zobaczymy co z nią jest nie tak:)

1.Śniadanie 6-8 (rzecz jasna rano=P) Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz

- Mleko 2% (300ml) 141,6 / 9,6 / 13,2 / 6
-Płatki Owsiane (100 gram) 366 / 11,9 / 62,4 / 7,2
-Rodzynki (30 gram) 92,3 / 0,8 / 21,6 / 0,1
-3 jajka na miekko (ok.200 gram) 278 / 15,0 / 1,2 / 19,4
=877,9 / =37.3 / =98.4 / =32.7

2.Kalorie pomiędzy śniadaniem a posiłkiem przed treningiem- 12.30

Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz
-chleb razowy (250 gram) 592.5 / 16,7 / 119,5/ 4,5
-pierś z kurczaka(150 gram) 149 / 32,25 / 0 / 1,95
-masło naturalne - / - / - / -
-warzywo 15 / 1,0 / 5,1 / 0,4
-owoc 46 / 0,4 / 10,1 / 0,4
-ser biały chudy (100 gram) 99 / 19,8 / 3,5 / 0,5
=901,5 / =70,15 / =138,2/ =7,75

3.Obiad/Posiłek przed treningiem 16-18
Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz
-Ryż biały (120 gram) 412,8 / 8,0 / 91,74 / 0,84
-Parowana ryba (50 gram) 50 / 9,3 / 0 / 0,1
-Oliwa z oliwek(10-15 gram) 132,3 / 0 / 0 / 14,94
-Warzywa na parze(30 gram) - / - / - / -
-Owoc 46 / 0,4 / 10,1 / 0,4

4.Po treningu 15-20 minut
Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz
-Wafle ryżowe (??? gram/szt.) ?? / ?? / ?? / ??
-Miód ?? / ?? / ?? / ??
-Ryz biały(100 gram) 344 / 6,7 / 76,5 / 0,7
-białko jaj(jak zjeść i ile??) ?? / ?? / ?? / ??
-pierś kurczaka(?? gram) ?? / ?? / ?? / ??

5.Posiłek nocny 22-23
Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz
-Makaron 40 gram
-??


Jak widac jest tu duzo nie wiadomych i pewnie duzo błędów ale prosze mi wybaczyc bo to naprawde moja pierwsza dieta w zyciu=]

1.Prosze o rade w jakich proporcjach co jeść bo to ile pisałem było raczej na oko=D no i troche wzorowane na innych planach
2.Czy 5 posiłków wystarczy??
3.Co zmienic dodać/odjąc??

z góry dziękuje (^^,)