Moje wymysły %-)

[Poniedziałek]-barki + tric 4x wyciskanie sprzed glowy 4x unoszenia w opadzie/ 4x francuz lamana 4x pompki na poreczach
[Wtorek]-plecy + uda 4x drazek/wyciag górny 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 4x przysiady 4x unoszenia nóg na maszynie 2x wykroki
[Środa]-klatka + bic 4x skos 4x rozpietki skos 4x uginanie ramion ze sztanga lamana 4x uginanie o kolanko
[Czwartek]-barki + tric 4x wyciskanie stojac 4x unoszenia bokiem / 4x wyciskanie hantla zza głowy 4x wyciąg
[Piątek]-plecy + łydy dolny wyciąg 4x wioslowanie hantlem x4 + wspiecia 2 rodzaje
[Sobota]-klatka + bic plaska lawa x4 brama x4 uginanie lamana na modlitewniku x3 i mlotkowe x3

byloby dobrze ? staż 2 lata. Pora na zmiane planu - dotychczasowy 3x w tyg

Pon Klatka + PLECY
sroda BARKI + NOGI
piatek BICEPS + TRICEPS

superserie przeplatane cwiczenia.

6x w tyg trening - przesada! pamietaj ze duzo nie znaczy lepiej! pozostan przy starym zestawieniu partii na 3x w tygodniu, zmien tylko cwiczenia,mozesz zwiekszyc intensywnosc treningu,serii i ewentualnie ilosc powt.. takie moje rady. pozdro

Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-10-14 02:16:05

3x w tyg troche mi malo i czuje ze mam powera na wiecej na kuracji na ktorej jestem chce mi sie cwiczyc conajmniej raz dziennie ;/ nosi mnie.. dlatego chcialem sobie to rozplanowac tak lajtowo ale kazdy mi radzi ze 3-4x w tyg max wiec chyba pozostane przy tej opcji tylko zmienie zestawienia partii i zmodyfikuje cwiczenia