Mała silka i poczatek przygody HELP

Mam 19 lat 181 wzrostu 77 kg i troche fatu na brzuchu ...
jem ogolnie rozne gotowane mieso kielbasnice z indyka gotowane kapuchy jablka ryz kasze gryczana oliwe z oliwek jajecznice chleb ciemny jogurty owsianke rodzynki marchewki raczej nie jem slodyczy masla pizzy itp chcialem zgubic troche brzuch ale slyszalem ze na zime nie ma co tylko tzra zadbac o mase

obliczalem tam tym kalkulatorem ze potzrebuje 1900 kcal ael cos chyba mi nei wyszlo :P tym super programem z produktami sie bawilem no iwsumie wychodzi na to ze nie jem dokladnie tak na gramy porpsotu jem zdrowo mam w domu lawke sztange sztangielki

i jak narazie cwicze 2,5 miecha robie 2x20 brzuchow na ukosne miesnie 2x20 na dolne miesnie brzucha potem klatka 3x10 prawie max ciezar rozpietki 2x15 bicek 2x10 oparta reka o kolano w siadzie i 2x40 normlane wyciskanie w siadzie (20 na reke) pozniej tricek za glowe jedna reke 2x10 do tego prostowanie do tylu 2x10 potem naramkienne wypychanie przed siebie 2x10 i w siadzie do gory 2x10 martwy ciag 2x15 na plecy i barki krazenia 2x20

w dodatku teraz rusza liga halowa w noge i mysle ze tu brzuch zgubie ... cwicze 3x w tyg i 2x w tyg bede gral w noge raz 1,5h i 30min mecz


dobry ten trening na pcozatek ? zauwazylem ze bic mi urosl o 30 cm :D czy wiecej powtorzen dolozyc ?? tylko bez glupich textow stzrel sobie w leb albo cos

Jedno sprostowanie: biceps ci urósł o 30cm??? czy do 30 cm?. POzdro

Dobry ten twój trening jak w 2,5 miecha zrobileś 30cm w bicu
Chyba go przetestuje

Jeżeli sie nie pomyliłeś to sory za określenie ale ty chyba mutantem jesteś "urosł ci bic o 30 cm w 2,5 miecha.
Jeżeli do 30 to jasne zgadzam się jak najbardziej.Ale i tak ważne ze ćwiczyż respect dla ciebie .

le :P 30 mm : zagmatwalem sie :d