REDUKCJA PILNE prosze o pomoc !

Witam! Mam ogromna prosbe co dooceny i poprawy mojej diety.
Moje dane:
Waga: 90kg
Wzrost: 177
Wiek: 18
Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu



Zakupione Suplementy: Dyma Burn Xtreme - Dymatize 100 caps. oraz Carnitine z Olpranu w plynie 0,5l i jeszcze witaminy Vita MIne Multiple Sport z Olimpu

Moje zapotrzebowanie wyliczone przy pomocy Dziennika Posilkow:

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 1908
BIAŁKO [g] 180 2,0
TŁUSZCZE [g] 90 1,0
WEGLOWODANY [g] 95 1,1


Moja ustalona DIeta z kazdym dniem troszeczke sie zmienia dla urozmaicenia:

(te liczby kolo produktu to ilosc podana w gramach)
1 posilek godz 7:00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Volkornbrot Chleb Pełnoziarnisty LIDL z ziarnami slonecznika
Pomidor
Szynka Gotowana Delikatesowa LILD nieb.

2 posilek godz 8:45

Fruttis drink 200
Nestle Fitness naturlany 47

3 posilek 11:30
Serek Wiejski 200
Wafle Ryzowe LIDL 39,6
Marchew 120
Słonecznik, nasiona 20

4 posilek 16: 00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 20
Cukinia 120
Cebula 20
Papryka czerwona 50
Wafle Ryzowe LIDL 13,2


ewentulanie wersja druga :

Tuńczyk w wodzie 155
Pomidor 240
Szynka Gotowana Delikatesowa LILD nieb. 66,6
Sałata 10
Wafle Ryzowe LIDL 26,4
Oliwki zielone marynowane 15
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60
Oliwa z oliwek 20

5 posilek: po treningu ok 21
Ser twarogowy półtłusty 125
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200


Czekam na poradę I Dzieki z góry Pozdrawiam Jacek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 177

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: SZKOLA a poniez patrz nizej

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu

Odżywianie: -WYZEJ

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: BRAK

Stan zdrowia: OK

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Zakupione Suplementy: Dyma Burn Xtreme - Dymatize 100 caps. oraz Carnitine z Olpranu w plynie 0,5l i jeszcze witaminy Vita MIne Multiple Sport z Olimpu

Stosowane wcześniej diety: -

AA chcialem jeszcze dodac ze zaczalem od dzis 6Weiedera :)

Czekan na fachowa pomoc i rady:)

Zmieniony przez - jackfantom w dniu 2007-10-14 14:30:30

tak ogolnie poradze zwiekszenie liczby kcal, ale z lepszych zrodel - np. wegle: czyli mniej lub w ogole bez mleka, tylko 1 posilek oparty na twarogu, ten nestle fitness naturalny oraz fruttis drink to nie wiem co to - jogurt czy co? bez wafli ryzowych - a raczej kasze, ryz brazowy lub paraboiled, platki owsiane, pieczywo razowe (ale prawdziwe, nie to barwione karmelem), duzo warzyw, najlepiej zielonych. te wegle oprocz warzyw koncentruj przed i po treningu glownie, ewentualnie rano, w pozostalych porach raczej posilki typu bialko+tluszcz+warzywa

ze zrodel bialka raczej miesa niz gotowe wyroby wedliniarskie - te sa czesto walkowane i ich sklad nijak sie ma do tabel dietetycznych, czesto daj tez tlusta rybe.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-10-14 18:07:02

OK zrezygnuje z mleka co prawda z nabialuw formie twarogu ciezko mi jest ze wzgledu ze bardzo lubie te biale zarcie. Tlusta rybe mam juz przygotowana w zamrazarce na ten tydzien. A czy moglbys sie odniesc do tego linku gdzie zamiescilem proponiowany rozklad i dawki posilkow ??? Dzieki z góry!

https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s84.html 

str.84 prawie na samym dole nick jackfantom :)

widzialem tam co najmniej dwie wersje - sprobuj prosze uwzglednic powyzsze uwagi i wkleic tu ostateczna wersje diety, z zaznaczeniem w jakich godzinach masz trening.