poniedziałek:
[Klata]
-płaska 12/14/14/16
-skosna 12/14/14/16
-rozpietki 12/14/14/16
[Triceps]
-wyciskanie francuskie oburacz 12/14/14/16
-wyciskanie francuskie jednoracz 12/14/14/16
sroda:
[biceps]
-uginanie hantla z podporem o kolano 12/14/14/14/16
-chwyt mlotkowy 12/14/14/14/16
-uginanie hantli stojac 12/14/14/14/16
[barki]
-uginanie hatnli na boki 12/14/14/14/16
-ugianie hantli prosto 12/14/14/14/16
piatek:
[plecy]
-podciagie na drazku szerokim uchwytem 8/10/10/12
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 8/10/10/12
[przedramie]
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/14/14/16
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/14/14/16