Mam do was prosbę, mianowicie czy moglibyście ocenić moją dietę i ewentualnie prosiłbym o jakieś zmiany jeżeli coś bybyło niekorzystne:) Mam 20lat 188cm wzrostu i waże jakis 73-74kg, przez 8godzin dziennie wykonuje siedzącą pracę, także mam mało ruchu i postanowiłem, że się poruszam na siłce, a przy okazji może złapę troszke masy, której tak bardzo mi brakuje.
Moja dieta:
Śniadanie( 07:00)
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
Śniadanie II (12:00)
-90g ryżu brązowego
-100g tuńczyka z puszki
-10g orzechów
Obiad (przed treningiem 17:00)
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
Podwieczorek (po treningu 19:00)
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj
Kolacja (21:00)
-150g wołowiny
-10g oliwy z oliwek
Myśle, że jeszcze coś można wcisnąć między godzinę 7 a 12 ale nie wiem za bardzo co, zależałoby mi żeby to było cos co nie wymaga dużych przygotowań, ponieważ jak wiadomo w pracy są oreślone ramowo przerwy i nie zawsze mozna sobie coś przyrządzić. Czekam i licze na wasze porady:) Aha zapomniałbym napisać, że zażyam kreatynke i z checią dorzuciłbym jeszcze jakiegoś gainerka na masę, ale mam dylemat jakiego, licze na asza pomoc:)
Pozdro
Razz