HST- Pomozecie ???

Siema za 3 tygodnie zaczynam HST i od jutra czas na sprawdzanie maxow na 5-10-15. Ulozylem sobie plan popierajac sie artami i zmieniajac co nie co pod siebie. Prosilbym o ewentualne podpowiedzi/ korekty:

~KLATA:

-Wyciskanie na skosie 2x
-Przenoszenie sztangielki (tu nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; 5-tki:32 kg innych hantli nie ma w mojej silce)

~NOGI:

-Przysiad 2x
-Uginanie na maszynie 1x
-Wspiecia ze sztanga 2x (*)

~PLECY:

-Sciaganie z wyciagu gornego 1x
-Martwy ciag 2x
-Wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona 2x

~BARKI:

-Wyciskanie sztangi 2x
-Wznoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x
-Sztrugsy 2x

~BICEPS(**:

-Uginanie ze sztanga podchwyt/mlotek na zmiane

~TRICEPS(**:

-Francuskie sztanga siedzac:

~BRZUCH:
i tu mam pytanie: MOGE KONTYNUOWAC PO PROSTU ABS II KTORYM LECE JUZ JAKIS CZAS??



(*) 3/4 tyg. 10-tki / kolejne 3/4 tyg. 5-tki
(**)zaczynam dopiero od cyklu 10-tek


PozdrO


Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-10-14 19:31:42