Trening Do Oceny . Sogi dam jak tylko wykupie Abon-aa !! :-))

Witam.

Moze na początku podam wymiary
Klata - 118-120 cm
Biceps - 43 cm
Przedramie - na prostej 36-36,5 (na zgietej 40)
Szyja - cos kolo 44-45cm
Udo - 77 cm
Łydka - 49cm

Staz 12 miesiąc ciągnie się

Mój PLan cel - Masa

I Dzien Klata + Biceps

Klata

wyciskanie płasko 12 10 8 6 6
wyciskanie skos 12 10 8 8 6
Rozpiętki 12 12 12 12

Biceps

Sztanga uginanie 12 10 10 10
Skos Uginanie Hantli 12 12 12 12
Młotki 12 12

II Dzien Nogi + Przedramiona

Nogi

Przysiady 8 6 6 4 4
Prostowanie na maszynie 10 10 10 10
MC NPN 10 8 8 6
Wspięcia 4 x 25 p.

Przedramiona

Podchwyt 4 x max

III Dzien Barki + Triceps

Barki

- Wyciskanie Sztangi zza karku 12 10 10 8
- Wyciskanie hantli 2 x 10
- Hantle unoszenie bokiem 4 x 10
- Sztanga wzdłuz tułowia 3 x 10

Triceps

Wyciskanie wąskim chwytem 10 10 10
Francuz leżąc 10 10 10 10
Wyciąg Górny 10 10 10 10

Dzien IV Plecy + Kaptury

Plecy

Wyciąg Górny 12 12 12 12
Wiosłowanie 10 10 10 8
Wyciąg Dolny 12 12 12
MC 12 10 10 8

Kaptury

Sztruksy 4 x 20p.

Plan szykuje na cykl wiec chce sie upewnic czy jest dobry.
W razie Pytan pisac zawsze odpowiem

I Dzien Klata + Biceps

Klata

wyciskanie płasko 12 10 8 6
wyciskanie skos 12 10 8 8
Rozpiętki 10 10 10

Biceps

Sztanga uginanie 4x 15-12
Skos Uginanie Hantli 12 12 12 12 (nie znam takiego cwiczenia:D)hantla 3x14
Uginanie na modlitewniku 3x10

II Dzien Nogi + Przedramiona

Nogi

Przysiady 8 8 6 6
Prostowanie na maszynie 4x 12-15 - zamiast tego moze byc przysiad z przodu
Uginanie na maszynie 4x12
Wspięcia 4 x 25 p.

Przedramiona

Podchwyt/nachwyt 4 x 20 (super seria)

III Dzien Barki + Triceps

Barki

- Wyciskanie Sztangi zza karku 12 10 10 8
- Wyciskanie hantli 3 x 10
- Hantle unoszenie bokiem 4 x 10
- Sztanga wzdłuz tułowia 3 x 10

Triceps

Wyciskanie wąskim chwytem 10 10 10
Francuz leżąc 12-15
Wyciąg Górny 12-15

Plecy

Wyciąg Górny 5x 15-10
MC 12 10 10 8
Wiosłowanie 10 10 10 8

Kaptury

Sztruksy 5 x 15-6

ps. to jest tylko moja sugestia;D

Zmieniony przez - jojo122 w dniu 2007-10-14 21:01:25

dz

czekam na sugestie innych jeszcze

Pzdr,

REFRESH

REFRESH 2

ja bym dorzucil jakies cwiczenia na przedramie i na plecy