TRENING-TRENITG-TRENING

WITAM MAM PYTANIE CZY KTOS MOZE NAPISAC MI CO JEST ZLE W MOIM TRENINGU LUB PODRZUCI MI JAKAS CENNA UWAGE BEDE WDZIECZNY
PONIEDZIALEK: KLATA I TRICEPS
KLATA
1 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGI
2 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE POZIOMEJ
3 WYCISKANIE SZTANGI WASKIM CHWYTEM
4 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W DOL
5 ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ
TRICEPS
1 WYCISKANIE HANTLA ZA GLOWY
2 POMPKI W PODPOZE TYLEM
3 UNOSZENIE SZTANGI DO TYLU

SRODA: PLECY I BICEPS
PLECY
1 ęPODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
2 ęPODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
3 ęPODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4 ęSKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
BICEPS
1 ęUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC
2 ęUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
3 ęUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
4 ęUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU

CZWARTEK: KLATA PLECY
KLATA
1 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGI
2 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE POZIOMEJ
3 WYCISKANIE SZTANGI WASKIM CHWYTEM
4 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W DOL
5 ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ
PLECY
1 ęPODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
2 ęPODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
3 ęPODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4 ęSKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
SOBOTA: BICEPS I TRICEPS
BICEPS
1 ęUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC
2 ęUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
3 ęUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
4 ęUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU
TRICEPS
1 WYCISKANIE HANTLA ZA GLOWY
2 POMPKI W PODPOZE TYLEM
3 UNOSZENIE SZTANGI DO TYLU

mogłeś to napisać nieco wyraźniej i podać ilość serii

PONIEDZIALEK: KLATA I TRICEPS
KLATA przesadziłeś chyba z liczbą ćwiczeń, lub masz zamiar robić bardzo małą ilość serii. Odradzam.
1 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGI
2 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE POZIOMEJ
3 WYCISKANIE SZTANGI WASKIM CHWYTEM
4 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W DOL
5 ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ
TRICEPS
1 WYCISKANIE HANTLA ZA GLOWY chodzi o wyciskanie francuskie?
2 POMPKI W PODPOZE TYLEM
3 UNOSZENIE SZTANGI DO TYLUhę?chodzi o wyciskanie francuskie?

SRODA: PLECY I BICEPS
PLECY
1 ęPODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
2 ęPODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIEzamiast jednego z tych ćwiczeń dałbym podciąganie na drążku w szerokim nachwycie
3 ęPODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4 ęSKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
BICEPS
1 ęUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC
2 ęUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄCtutaj też chyba zbyt wiele ćwiczeń
3 ęUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU
4 ęUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU

CZWARTEK: KLATA PLECY eee przeginasz
KLATA
1 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGI
2 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE POZIOMEJ
3 WYCISKANIE SZTANGI WASKIM CHWYTEM
4 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W DOL
5 ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ
PLECY
1 ęPODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
2 ęPODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
3 ęPODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4 ęSKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
SOBOTA: BICEPS I TRICEPS heh... bez komentarza
BICEPS
1 ęUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC
2 ęUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
3 ęUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU
4 ęUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU
TRICEPS
1 WYCISKANIE HANTLA ZA GLOWY
2 POMPKI W PODPOZE TYLEM
3 UNOSZENIE SZTANGI DO TYLU

o co ci chodzi z tym hehe przesadzasz a wracajac do klatki to kazde cwiczenie to 3 serie

mam tez sprawe jezeli mozesz napisz mi co i z czym powinienem czwiczyc w dany dzien np: czwartek ...............

na pewno nie należy ćwiczyć pleców i klatki na jednym treningu.

no zwykle się łączy w planach 3 dniowych klatkę z bicepsem lub tricepsem, plecy też z bicepsem lub tricepsem a nogi z barkami lecz jest dużo wariacji a to tylko jeden z wielu przykładów. W 4 dniowych tak samo, jedynie daje sie nogom i barkom oddzielne dni na trening.