Plan treningowy - Dom

Witam.Niemam czasu chodzić regularnie na siłownie więc odkopałem na strychu stare rzeczy ojca.Mam do dyspozycji:
1x Ławke poziomą skośną,Sztangę (cięzary 2x10kg; 2x5kg; 2x2kg),Hankle(2x3kg;2x1,5kg),Drążek do podciągania się, modlitewnik.
Porsił bym kogoś by rozpisał mi plan treningowy na tym sprzecię.(plan może być na 3-4dni treningowe)Mam 18 lat 180/70kg Cwiczyłem wcześniej ciwiczyłem na siłowni.
Pozdrowienia
P.S
Wiem że to jest prawię jak trening domatora ale mam kilka sprzętów i sam niedam rad zrobić rozpiski.

Czy ktoś mi udzieli rady????:P

Nikt za Ciebie nie ulozy. uloz sam i daj do oceny, albo znajdz jais plan na forum pelno ich tu.