potrzebuje pomocy w ulozeniu planu

Potrzebuje pomocy!!! 2lutego mam studniowke i musze do tego czasu zrzucic 10kg. Chodze na silownie ale potrzebuje rad jak mam cwiczyc zeby byly efekty. Z gory dzieki za pomoc :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 158

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 80

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: eee... nie wiem jak to policzyc

Aktywność w ciągu dnia: Od 8:00 do okolo 13 szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poniedzialek, wtorek i sroda 1,5h silowni, w planie mam rowniez basen raz w tygodniu

Odżywianie: hmm... wczesniej objadalam sie fast foodami i slodyczami, ale po przytyciu w rok 15kg postanowilam wziac sie za siebie i zmienic nawyki zywieniowe. Teraz jadam trzy posilki dziennie, ktore skladaja sie zwykle z grachamki, szynki drobiowej lub tunczyka i warzyw i dodatkowo jakis owoc lub soczek marchwiowy. Brakuje mi jednak pomyslow na jakies niskokaloryczne dania. Lubie prawie wszystko, wiec jesli cos jest wartosciowe ale malo smaczne to tez jem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Przebylam cala serie angin ropnych. W ciagu roku mialam ich chyba z siedem

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia trzy razy w tygodniu po 1,5-2h i basen raz w tygodniu 35min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowalam i stosuje l karnityne w plynie aminostaru 35 000mg

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, chce sie czyms wspomagac i chcialabym wiedziec co jest dla mnie najlepsze

Stosowane wcześniej diety: nie stosowalam

Imho w twojm problemie glownie musisz sie skupic nad dieta i dopiero pozniej treninga co do diety polecam 10 przykazan zywieniowych co do treningow sa opsiane w poscie podwieszonym mojego autorstwa

hmm... a co to za 10 przykazan?