co dalej?...

Cześć, dziś na siłowni miałem niemiłą sytuacje. Trener zbeształ mnie za mój własny plan, uważa że się nie nadaje... nazywał go zabawą itp. Wiec postanowiłem dać ten plan do sprawdzenia Wam, napiszcie co myślicie...

Trening ogólnorozwojowy (powrót po 2 miesięcznej przerwie):

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Triceps:
Wyciskanie „francuskie" sztangielką w siadzie
Nadgarstki:
uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

1-2 tyg. - 12-12
3-4 tyg. - 12-12-12


z góry dzięki za wszelkie informacje i uwagi ... Pozdro ;)

Zmieniony przez - lobosk8 w dniu 2007-10-15 21:48:43

zastosuj lepiej calkowity ACT i bedzie spoko a jak trener cos powie to mu powiedz ze sie nie zna;D

pozdro

nóg nie robie ponieważ mam spore problemy z stawami kolanowymi, lekarz odradził mi jakikolwiek wysiłek...

PS. napisz co sądzisz o tym planie ... jakie ma błędy , co zmienić ? ... Z góry dziękuje

a jaki to byl lekarz?? sportowy czy taki normalny?

a po do planu to do kazdej grupy dodal bym po jednym cwiczeniu i powtorzenia tak zebys mogl wykonac 12-15 a zapasem 2/3

tak z 4 tygodnie a pozniej dzielony split

Na duze partie dal bym po 2 cw. Jedno w 2 seriach a drugie w jednej seri. W malych partiach ilosc seri moze byc

ale ogólnie plan dobry ? można wprowadzić poprawki zależne że tak napiszę "od gustu", czy jednak trener miał rację do tego planu ... z góry dzięki za odpowiedzi pzdr.

Trener to mi na fachowca nie wyglada, bo ten plan jest good ale do malej korkty takiej jak pisali poprzednicy :)

Klatka:
Wyciskanie hantli na skosie 2s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1s
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 1s
Unoszenie bokiem w opadzie 1s
Plecy:
Martwy ciag 2s
Drazek szerokim nachwytem 1s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangielką w siadzie 2s
Nadgarstki:
uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-10-16 20:35:45