dieta na mase do oceny

Co sadzicie o mojej diecie??

Moje zapotrzebowanie to:

Białka: 125g
Tłuszcze: 76g
Węglowodany: 375g
Kalorie: 2617


I posilek 7:30

platki owsiane 100g
mleko 2% 300g
oliwa z oliwek 10g
2 jajka

II posiłek 10:35
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z indyka 60g
Pomidor 50g
Orzechy(garść)

III posiłek 13:25
CHleb żytni razowy 100g
Ser twarogowy chudy 70g
Pomidor 50g
Orzechy (garść)

IV posiłek 15:30 (przed treningiem)
Ryż 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Sałatka warzywna

Trening: 16-17

Odrazu po treningu
1 banan lub 2

V posiłek: 17:30
Makaron 100g
Ryba 100g
Jogurt naturalny 200g
Oliwa z oliwek 5g

VI posiłek: 22
Ser twarogowy 150g
Oliwa z oliwek 5g

Dieta zawiera
122g białka
275,7g węglowodanów
68,2g tłuszczy

Białka: 125g
Tłuszcze: 76g
Węglowodany: 375g
Kalorie: 2617


I posilek 7:30
platki owsiane 100g
mleko 2% 300g
oliwa z oliwek 10g
2 jajka
OK

II posiłek 10:35
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z indyka 60g
Pomidor 50g
Orzechy(garść)
Zamiast szynki dalbym pierś, wiecej warzyw

III posiłek 13:25
CHleb żytni razowy 100g
Ser twarogowy chudy 70g
Pomidor 50g
Orzechy (garść)
Staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa

IV posiłek 15:30 (przed treningiem)
Ryż 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Sałatka warzywna
Ten posilke zjedz na min 1 godzinkeprzed treningiem i bez warzyw

Trening: 16-17

Odrazu po treningu
1 banan lub 2
Bezpośrednio po treningu zjedz mamakron/ryż + rybę, banana daj przed treningiem

V posiłek: 17:30
Makaron 100g
Ryba 100g
Jogurt naturalny 200g
Oliwa z oliwek 5g
Tautaj daj zamiast ryby 50 gram twarogu, dodaj do całości warzywa

VI posiłek: 22
Ser twarogowy 150g/50g do poprzedniego posilku
Oliwa z oliwek 5g/oliwę możesz dać do poprzedniego posilku
OK

Dieta zawiera
122g białka
275,7g węglowodanów
68,2g tłuszczy

W diecie występuje mala ilośc warzyw
Proporcje tłuszczy chyba też nie są ok (mało nasyconych)

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE:
BIAŁKO:130g
TŁUSCZ 75G

1 POSIŁEK
PŁATKI100g+ MLEKO200g+jabłko
2pośiłek
trzy kanapki z serem i szynkom
3pośiłek
obiad
4przed treningiem 1,5godz przed owoce
5posiłek
ryż200g+cukier+białko WHEY PROTEIN ISOLATE 100% 30g
5pośiłek
twaróg200g

witam
o sadzicie o mojej diecie??

Moje zapotrzebowanie to:

Białka: 125g
Tłuszcze: 76g
Węglowodany: 375g
Kalorie: 2617


I posilek 7:30

platki owsiane 100g
mleko 2% 300g
oliwa z oliwek 10g
2 jajka
dodaj jakiś owoc np.pomarańcza


II posiłek 10:35
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z indyka 60g jak masz możliwość to jakieś mięso
Pomidor 50g
Orzechy(garść)

III posiłek 13:25
CHleb żytni razowy 100g
Ser twarogowy chudy 70g
Pomidor 50g
Orzechy (garść)
ok

IV posiłek 15:30 (przed treningiem)
Ryż 100g zamień na brązowy
Mięso z piersi kurczaka 150g
Sałatka warzywna

Trening: 16-17

Odrazu po treningu
1 banan lub 2
ok

V posiłek: 17:30
Makaron 100g - razowy
Ryba 100g
Jogurt naturalny 200g - do 2 śniadania
Oliwa z oliwek 5g

VI posiłek: 22
Ser twarogowy 150g
Oliwa z oliwek 5g
ok

pozdro