hmm silka ;)

jestem nowy na tym forum. zaczne od tego :)
chcialbym prosic o jakas rozpiske na silke bo wiem ze na tym forum chetnie sluza pomocy w tego tupu rzeczach. a wiec chodze na silke juz jakies 7 miechow z przerwa na wakacje... robilem jako tako z glowy to co zapamietalem ale chcialbym cos robic pozadnie rozpisanego i sprawdzonego :) jakies propozycje ?;> hmm chcialbym cos zrobic z brzuszkiem nie mam go takiego duzego ale jest troche tkany tluszczowej jakies rady ?
z gory thx

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 177

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 80

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zadko

Odżywianie: jem wszystko xD ale staram sie pomijac tluste jedzenie

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: ---

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: silka 3-2 razy w tygodniu
bieganie jak mus

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ---

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli to konieczne

Stosowane wcześniej diety: ---

silownia musi byc u ciebie minimum 3 razy w tyg, dobrze tez jest dodatkowo dodac trening aerobowy 3-5 razy w tyg. no i najwazniejsze to dieta, po nia zapraszam do psotu o 10 przykazaniach rzywieniowych