plan dla początkującego

siema
jestem początkujący i niestety nie mam możliwości ćwiczenia ACT

oto mój własny plan ( mam nadzieje że sprzyja masowaniu) , ekto
ćwicze 3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową

na klatkę robie

wyciskanie na ławce prostej 3-4 serie po 10 8 6 powt
rozpiętki 2 serie po okolo 10 powt

na plecy robię

-podciąganie sztangielki w opadzie jedną ręką (wiosłowanie) 2 serie po okolo 8 powt.
-nie moge mc

na barki robie

-wyciskanie sztanki sprzed glowy 2 serie 8 powt
-podnnoszenie sztangi wzdłuż ciała w wąskim uchwycie 2 serie 8 powt.

na biceps
- uginanie ramion ze sztanga 1 seria 8 powt.

na triceps
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem 1 seria 8 powt

na nogi
-przysiady i wspięcia

na brzuch stosuje a6w << czy to dobre

no to tyle

czekam na ewntualne poprawy

Jak to nie masz mozliwosci zrobienia ACT??


Zmieniony przez - CMIL-14 w dniu 2007-10-16 00:01:06

Poszukaj jakiegos planu na forum - pelno ich tu i daj do poprawy.

nie moge robic act , bo nie cwicze na silowni i nie maoge przygotować tych wszystkich stacji itd.