Trening skoro świt - proszę o rady

Podpowiedzcie proszę jak poradzić sobie z treningiem z samego rana. Mam ostatnimi czasy bardzo nienormowany czas pracy i jedyne wyjście to trening przed pracą. Do pracy wychodzę o 8:00. Poradzcie w takim razie:
- jaki czas przed porannym treningiem się obudzić (rozruszanie organizmu i przygotowanie mięśni do wysiłku),
- co na pierwszy posiłek i ile przed treningiem (preferuję normalne jedzenie, tam gdzie mogę zamiast suplementów),
- czy po treningu wystarczy normalne śniadanie (owsianka + jajka) czy raczej klasycznie shake z carbo i białkiem a po jakimś czasie posiłek.

Z góry dzięki za rady

Trenowalem tak kiedys.
Problem jest jeden podstawowy mianowicie posilek i jego ze tak powiem skromna ilosc.

Trzeba wstac odpowiednio wczesnie zeby zjesc
a poza tym ten posilek jest jeden i mi akurat dawal za malo energi.
ale wszystko jest kwestia przyzwyczajenia.
Slabsza pompa niz po paru posilkach.

Ja nastawialem budzik na godzine przed wstaniem pilem zmiksowany gainer i kostke sera i dalej lulu.\
wstawalem kawa, animal pak i na trening.
Po treningu izolat i karbo.
Po godzinie owsianka i jajecznica.