i chcialbym zebyscie mi doradzili cwiczenia...
trening systemem A,B,W-olne,A,B,W-olne,W-olne
powtorzenia 15:10:5 (zmiana co trening)
trening A:
przysiady ze sztanga
podciaganie na drazku do klatki
wyciskanie sztangi na plaskiej
arnoldki
ugiananie ramion gryfem (super seria)
wyciskanie zza glowy gryfem w lezeniu(super seria)
wspiecia na palce nog
brzuch
trening B
martwy ciag
wioslowanie hantla
wyciskanie hantlami na skosie
wyciskanie sztangi zza glowy lub sprzed albo wznosy sztangi wzdluz tulowia (nie wiem na cos sie zdecydowac)
francuskie wyciskanie hantli za glowy w siadzie (superseria)
uginanie hantli chwytem mlotkowym
wspiecia na paalce
brzuch