Pytania + Poprawki = Sukces

Hej wszystkim mam kilka pytań odnośnie treningu ale najpierw przedstawię mój plan ćwiczeń oto on:

Poniedziałek: Klatka + Triceps

Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 20,20,15,12,10 25kg
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 15,15,12,10 25kg
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 3x - 12,10,8 25kg
- Rozpiętki na ławce poziomej 3x - tutaj robie maksymalnie 5kg

Triceps:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x - 10,10,8,6 10kg
- W siadzie wyciskanie francuskie jednorącz 5x - 10,10,8,6,6 5kg
- Pompki na poręczach 4x - 8,8,6,4

Środa: Nogi + Barki

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x - 10,8,6,5, 25kg
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x - 10,10,8,6, 25kg
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10,8,6 5kg
- Szrugsy 4x - 20,20,15,12 10kg

Nogi:
- Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x - 15,15,10,8 25kg
- Wspięcia na palce z podwyższenia 4x - 15,12,10,8 25kg
- Ze sztanga na barkach zejście do siadu na krześle 4x - 10,10,8,6 25kg

Piątek: Plecy + Biceps

Plecy:
- Podciąganie do klatki, chwyt naturalny 4x - 5,4,3,3
- Podciąganie do klatki nachwytem 3x - 4,3,3
- Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem - robie sprzęt narazie

Biceps:
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 5x - 12,12,10,8,8 10kg
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x - 8,8,6 25kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x - 12,10,8,6 10kg
- Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x - 10,8,6 10kg

Mój sprzęt do ćwiczeń nie jest wielki bo dopiero ćwiczę jakiś miesiąc ponad
mam
- sztangę 25kg - wydaje mi sie ze to trochę mało
- 2 hantle po 10kg

A teraz kilka pytań:
1. co myślicie o tym planie? proszę o poprawki
2. czy ćwiczenie 5x w tygodniu jest dobre i czy mógł bym tak cwiczyc?

1. Zredukuj liczbę ćwiczeń na małe partie do 2 a duże do 3
2. Wystarczy ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu.

dzięki kng szacuneczek dla ciebie i to wielki... a jeszcze jedno... co ile trzeba zwiększać obciążenie? chodzi mi tu o miesiące tygodnie i jaka to ma byc waga????

ja nie rozumiem wogole czemu wlasnie nie stosujes ztej progresji na treningu a cwiczysz tym samym caly czas ciezarem , rozumiem to np na izolowanych cwiczeniach badz na rozpietkach ale na innych nie ;)

kozuch przepraszam ale nie rozumiem o co ci chodzi dokładnie?? czy mógł byś mi to jakoś rozpisać i wtedy wytłumaczyć??? bo naprawdę nie rozumiem???

czemu lydki robisz ood 15 powtorzen a klate od 20 ???
powinno by na odwrot !!!
te ilosci powtorzen to przesada rob systemem 15/12/10/8 lub 15/12/10/10
wyjatek szrugsy, wspiecia na place i inne tego typu cwiczenia
no i najwazniejsze skoro co seria ilosc powtorzen schodzi w dol to ciezar powinien isc do gory ! zasada progresji heh ...
i 3 razy w tygodniu tak jak rozpisales zupelnie starczy bo dosc duzo masz cwiczen.
i jescze jedno na bica daj 3cwiczenia bo masz az 4 :)

Zmieniony przez - k0zuCh w dniu 2007-10-16 17:38:15