Zmiana Planu;)

Witam.

Szykuję się do zmiany treningu i za jakiś czas dam wam go do sprawdzenia. Narazie jednak kilka pytań.

Do tej pory ćwiczyłem tym planem:

Poniedziałek:
Klata + Triceps

Klata:
-wyciskanie na ławce, poziom 10-1
-wyciskanie na ławce, skos 10-1
-rozpiętki 12/10/8/6

Triceps:
-Wyciskanie francuskie oburącz 12/12/10/10/8/8/6/6
-Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego/górnego 12/10/8/8/6


Wtorek:
Plecy + Biceps

Plecy:
-wisłowanie sztabgą w opadzie 12/12/10/10/8/8/8/6
-Śćiąganie drążka wyciągu za kark 12/11/10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6

Biceps:
-uginanie rąk ze sztangą łamaną 12/810/8/
-uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8
-uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 10/8/6


Czwartek:
Barki + Przedramiona

Barki:
-wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8/6
-unoszenie ramion ze sztangielkami przed sobą do góry 12/10/8/6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek siedząc z supinacją 12/10/8/6
-szrugsy 12/12/10/10/8/8/6

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków uchwytem stojąc 10/8/6
-uginanie nafgarstków podchwytem stojąc 10/8/6


Piątek:
Nogi:
-przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6
-uginanie nóg na maszynie 10/8/6
-wspiecia na nogach z obciążeniem na karku 12/10/8/6


Co powiecie o taki połączeniu:

Pon. Klata+Plecy
Wt. Biceps+Triceps
Śr. Wolne
Czw. Barki+Przedramiona
Pt. Nogi

Podczas takiego połączenia stosowałbym superserie.

CO wy na to?

Przewidziane SOGi dla aktywnych

Nie za dużo ładowałeś serii w poprzednim planie treningowym? Chodzi mi o tricepsa i wiosłowanie w opadzie.
A co do nowego planu to moja opinia jest taka, poćwicz 2 tyg, według niego i sprawdź jak zareaguje organizm. Przy rocznym stażu potrafisz chyba ocenić jak wszedł Ci ostatni trening?

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2007-10-16 14:11:59

ale masz porabane ilosci serii, wez zluzuj hehe

chlopie zejdz z ta objetoscia na triceps, plecy, barki, klata (robisz chyba 10 serii na wysokiej intesywnosci i objetosci WL, jesli Cie dobrze zroumialem)

KLata-plecy w superserii, ale tylko przy niskiej intesywnosci (ok 50-65 % CM) i bez prostownika tz. klata-najszerszy grzbietu (grubosc i szerokosc).

Triceps po dniu treningowym klaty to b. zly pomysl i zaburza regeneracje miesnia.

Wg. mnie trening oparty na samym superseriach moze byc realizowany w planach na rzezbe, czesciowo na mase, ale nie calosciowo. Taki trening, ktory zaproponowales robil arnold. On mial do dyspozycji koks i jak sie nie myle robil trening na niskiej intesywnosci, 2 razy w tyg partie miesniowe, czyli klasyczny trening na rzezbe a ty chcesz robic mase jak sie nie myle.

Pozdro

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-10-16 15:30:08

"Triceps po dniu treningowym klaty to b. zly pomysl i zaburza regeneracje miesnia."

Podpisuję się pod tym obiema rękami - tricek po prostu nie wyrabia.

"Taki trening, ktory zaproponowales robil arnold."

Jeżeli faktycznie wzorujesz się dokładnie na planie Arniego to popełniasz gruby błąd. Nie będziesz w stanie wykonać pełnego cyklu treningowego i prawie na pewno się przetrenujesz.

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2007-10-16 15:51:17

Plan ktory teraz stosujesz jest wy***any na maxa. Na trica wiecej niz na nogi

Co do super seri to proponuje tak:
I bic+tric
II Nogi+barki
III wolne
IV plecy
V klata

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-10-16 20:41:23