Dieta do sprawdzenia

Witam,
mam prośbe o ocene mojej diety,
i wskazanie ewentualnych 'błedów"

Wzrost: 196
Waga : 85kg
Budowa: Ektomorfik

Śniadanie:

Płatki Owsiane - 125g
Orzechy włoskie - 50g
Mleko 0,5% - 400ml

2gi posiłek:

Serek wiejski - 200g
2 banany
2 kromki chleba razowego - ok 100g
Nasiona słonecznika - 50g

3ci posiłek:

Makaron - 170g
Pierś kurczaka - 150g
4ty posiłek: (17:00)

Serek wiejski - 200g
2 banany
2 kromki chleba razowego - ok 100g

Gainer 1 - porcja (25 min przed treningiem)

18:10 - trening

Gainer 1 - zaraz po treningu

5ty posiłek: (30-40min po treningu)

Ryż - 150g
Mintaj/Panga - 150g

SUMA:
~4200KCAL
b: - 210g
w: - 700g
t: - 95g

Przy obliczeniach korzystałem z kalkulatora ze strony www.vitalia.pl

Z góry dziękuje wszystkim za pomoc i zaangażowanie Smile

Witam,
mam prośbe o ocene mojej diety,
i wskazanie ewentualnych 'błedów"

Wzrost: 196
Waga : 85kg
Budowa: Ektomorfik
Zakładam ,ze cel masa
Śniadanie:

Płatki Owsiane - 125g
Orzechy włoskie - 50g
Mleko 0,5% - 400ml
[B]Trochę dużo mleka ,ale ogólnie ok
2gi posiłek:

Serek wiejski - 200g
2 banany
2 kromki chleba razowego - ok 100g
Nasiona słonecznika - 50g
Osobiście wywaliłbym banany - duża dawka ww prostych.Dodaj jakieś warzywa , słonecznik ew. zastąp oliwą.Zródło białka w postaci serka wiejskiego wydaje mi się może być
3ci posiłek:

Makaron - 170g
Pierś kurczaka - 150g

4ty posiłek: (17:00)

Serek wiejski - 200g
2 banany
2 kromki chleba razowego - ok 100g
Ja bym raczej zrobił zamianę z posiłkiem trzecim.W ten posiłek przed treningowy o 17.00 daj kurczaka i makaron/ryż.A ten posiłek daj na tamtą godzinę (zakładam ,ze 14.00) tylko - wywal banany , do chleba dorzyć warzywa + pls żródła białka (jakieś mięsko chude , twaróg) + tłuszcz (oliwa , orzechy)

18:10 - trening

Gainer 1 - zaraz po treningu

5ty posiłek: (30-40min po treningu)

Ryż - 150g
Mintaj/Panga - 150g
Ok

już nic nie jesz ?? Zakładam ,ze ten posiłek było ok. 20.00 ...idziesz spać o 21.00 czy jak ??
SUMA:
~4200KCAL
b: - 210g
w: - 700g
t: - 95g
Nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie więc tu ci nie poradzę (czy dodawać czy odejmować

Dzieki za odp.
Jako szosty posilek - przed snem ~ jem jaja, twarog, albo serek wiejski - tak ok. ~25G białka. Chyba jednak zakupie "białko na noc" Treka.
Czym najlepiej zastąpić banany?
I jakie warzywka polecasz?

Jako szosty posilek - przed snem ~ jem jaja, twarog, albo serek wiejski - tak ok. ~25G białka. Chyba jednak zakupie "białko na noc" Treka.
Dobry pomysł
Czym najlepiej zastąpić banany?
Zalezy czy ci będzie brakować węgli po ich wywaleniu czy nie.Jeśli tak to po prostu daj większą ilość chleba lub makarony w innych posiłkach
I jakie warzywka polecasz?
Generalnie poleca się łączenie zielonych liściastych z czerwonymi.Ja polecam wszystkie , osobiście wcinam zawszę sałatę +pomidory+ogórki.Często w dietach kulturystów widzi się brokuły , szpinak ,ale to mi przez usta nie przejdzie ,ale ci polecam :D