prosze o ocene mojego planu na mase a także o jego poprawienie ponieważ jest to mój pierwszy 3dniowy plan.
(wczesniej taki:pon-klata/wt-plecy/śr-bary/bic i tric/pt.nogi)
a teraz taki:
pon. klata+tricepsy
wyciskanie sztangi płasko-12/10/8/6
wyciskanie sztangi skos-12/10/8/6
rozpietki-12/10/8/8
francuskie wyciskanie leżąc(ze sztangą do czoła)-12/10/8/6
francu.ze sztangielka siedzac-12/10/8
śr.plecy+bicepsy
martwy.c.-12/10/8/6
wiosłowanie sztangą w opadzie-12/10/8/8
sztrugsy-12/10/8
uginanie ramion ze sztangą-12/10/8/6
modlitewnik-12/10/8
w podporze o kolano-1seria 8 pow
uginanie nadgarstków ze sztanga-1seria 20pow.
pt.bary+nogi
unoszenie sztangi wzdłuż tłowia-12/10/10/8
wyciskanie sztangi zza kark-12/10/8
unoszenie sztangielki(na tylny akon-pozycja jak do wiosł. sztangielką)-8/8/8
unoszenie sztangielki na boki siedząc-10/8
przysiady ze sztanga-12/10/8/6
prostowanie nóg na maszynie-12/10/8/8
z góry dzięki i prosze o jak najwiecej odp
-bo dobry plan to podstawa