Przemiana planu , Proszę o pomoc.

Witam

Jak wszyscy wiemy plan co kilka tygodni trzeba zmieniać aby nie doszło do znudzęnia się nim i aby zaskoczyć czymś nowym mięśnie. Dlatego terz pisze ten post ponieważ nie jestem jeszcze tak dobry w zmianie planu. Proszę was o pomoc.

Oto mój plan :

Poniedziałek: Klatka,Triceps
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12,10,8,6
3. Rozpiętki 4s. 10,10,10,10
4. Przenoszenie sztangielki 3s. 12,10,10
TRICEPS:
1. Wyprosty ramion zza głowy 3s. 12,10,8
2. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s. 12,10,8

Wtorek: Plecy,Przedramię,Brzuch
PLECY:
1. Drążek 4s. MAX
2. Przyciąganie sztangi w opadzie do klatki 5s. 12,10,10,8,10
3. Martwy ciąg 4s. 12,10,8,8
4. Szrugsy 3s. 12,10,8
PRZEDRAMIĘ:
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc nachwytem 2s. 12.10
2. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s. MAX
3. Uginanie nadgarstków nadchwytem 3s. MAX
BRZUCH:
1. Skłony w leżeniu na płasko 3. MAX
2. Skręty tułowia ze sztanga na barkach 4s. 30,30,30,30,

Środa: WOLNA

Czwartek: Barki,Biceps
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 4s. 12,10,8,8
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s. 12,10,8,8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s. 12,10,8,6
BICEPS:
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3s. 12,10,8
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3s. 12,10,8
3. Uginanie przedramienia opartego na kolanie 3s. 12,10,8
4. 21 3s.
Piątek:Nogi,Brzuch

NOGI+ŁYDKI
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 12,10,8,6
2. Przysiady wykroczne 4s. 12,10,8,8,
3. Prostowanie nóg w siadzie 4s. MAX
4. Wspięcia na palce 5s. MAX

Weekend: WOLNY

Co można zmienić w tym planie aby zaskoczyć swoje mięśnie???


Z góry dzięki za odpowiedzi.

Zmiana treningu nie musi oznaczać zmiany wszystkich ćwiczeń.Różnorodność treningu polega też na zmianie:szerokości chwytu sztangi,ilości serii,powtórzeń,oraz kolejności wykonywanych ćwiczeń.

dzięki rower1 zrobie tak jak mówisz