Do oceny i poprawek

****Poniedziałek

Barki

1)Wyciskanie sztangielek 4x 12-15
2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-15

Triceps

1)Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru
2) Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/

****Środa

Plecy
1)Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2)Podciaganie na drazku podchwytem (chwyt szeroki) 4xmax

PRZEDRAMIONA
1)Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2)Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/




****Piątek


Klatka

1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15
3) Buterfly - 3x12-15
4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15

Biceps

1) Sztangielki stojąc 3x12-15
2) Modlitwenik 3x12-15



Cw klatki i bica wziete z tematów "Porusz swoja klate/biceps" i cwiczenia beda zmieniane tak jak w tamtym temacie. reszte ułozona wg mnie.
Aha i + brzuszki na kazdym treningu/ albo a6w (jeszcze sie zastanawiam czy bede miał czas na a6w) nog nie robie... bo nie

Zmieniony przez - majkel89 w dniu 2007-10-16 19:49:26

Poczytajna temat treningu,ten jest do niczego.