do poprawy

Ilość Białko Ww Fat Kcal
Kukur.100 gram 6,5 78 2,5 360
Kukur.100 gram 6,5 78 2,5 360
jajo 1 jajo 6 0,6 5 75
jajo 1 jajo 6 0,6 5 75
jajo 1 jajo 6 0,6 5 75
mleko 100 ml 3 4 2 50
mleko 100 ml 3 4 2 50
mleko 100 ml 3 4 2 50
II posilek
pszenny 100 gram6,8 51,5 1,5 249
pszenny 100 gram6,8 51,5 1,5 249
twarog 100 gram17,5 2 16 222
III
tunczyk 90 gram 22 0 1 90
ryz 100 gram6 78 1 249
TRENING
IV
tunczyk 90 gram 22 0 1 90
ryz 100 gram6 78 1 249
V
twarog 100 gram17,5 2 16 222
twarog 50 gram 8,5 1 8 111
pszenny 100 gram6,8 51,5 1,5 249
DODATKOWO
mleko 500 ml 15 20 10 250
SUMA 174,9 505,3 84,5 3325

a teraz ja mam 200 cm i waze 93 kilogramy ... chce delkiatnie przytyc ale takze delikatnie spalic tluszczyk.
4x w tyg. silownia <plan bedzie w dziale trening>
2x w tyg. mini spraingi z kolega
1 w tyg. basen jak Bozia pozwoli :)

Nie wiem czy sie przyda ale wymiary tez napisze
pas 88
miednica 99 <mam damska budowe ciala :)>
klata 107
biceps 38,5
przedramiono 30
łydka 40

Staz treningowy ok. 1,5 :) to wszystko z gory dzieki za opinie i poprawki...

dzieki ...

Ilość Białko Ww Fat Kcal
Kukur.100 gram 6,5 78 2,5 360
Kukur.100 gram 6,5 78 2,5 360
jajo 1 jajo 6 0,6 5 75
jajo 1 jajo 6 0,6 5 75
jajo 1 jajo 6 0,6 5 75
mleko 100 ml 3 4 2 50
mleko 100 ml 3 4 2 50
mleko 100 ml 3 4 2 50
Rozumiem ,ze to w sumie (czyli np 200g ram płatków ?? Jeśli płatki kukurydziany to zamień je na owsiane , poza tym dodaj jakiś tłuszcz np. oliwę z oliwek , z jaj bierz tylko białko
II posilek
pszenny 100 gram6,8 51,5 1,5 249
pszenny 100 gram6,8 51,5 1,5 249
twarog 100 gram17,5 2 16 222
Daj jakieś warzywa , tłuszcz
III
tunczyk 90 gram 22 0 1 90
ryz 100 gram6 78 1 249
Ok ,ale jak tuńczyk z puszki to nie jedz go za często
TRENING
IV
tunczyk 90 gram 22 0 1 90
ryz 100 gram6 78 1 249
j.w
V
twarog 100 gram17,5 2 16 222
twarog 50 gram 8,5 1 8 111
pszenny 100 gram6,8 51,5 1,5 249

DODATKOWO
mleko 500 ml 15 20 10 250
Wywal ten chleb , twaróg daj półtłusty
SUMA 174,9 505,3 84,5 3325

Szkoda ,ze nie napisałeś zapotrzebowania kcal i BTW

Ogolnie to twarog tujest chudy ... tak tunczyk puszka al kawalki nie rozdrobniony... platki kukurydziane bo od owsianych juz mi sie rzygac chce xD ... dzieki za odpowiedz ... a co do tych warzyw do jest szkolny posilek ... :P