Nowy plan ocencie :)

Siemka ułozyłem sobie nowy plan treningowy :)
Na podstawie jednego którego został opublikowany na sfd a mianowicie trening kazdej partii 2 x w tyg:)

A Więc wygląda to tak :

Poniedziałek: Klatka + Triceps + Barki


Klata

Wyciskanie na skośnej 3 x 10 prog
Wyciskanie wąski uchwyt 3 x 10 prog

Barki

Wyciskanie z przed klatki 3 x 10
Unoszenie na bok hantli 3x 10

Triceps

Wyciąg 3 x 10
Wyciskanie hantla za głową oburącz 2 x 10




WTOREK: Plecy + Biceps + brzuch
Plecy

Podciaganie na drążku 3 x max ( szeroki uchwyt )
Przyciąganie wyciągu do brzucha 4 x 10


Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 10
Uginanie hantelek z supinacją nadgarsta 2 x 10

Brzuszki

Głową w dół 3 x 30
przyciaganie kolan do brzucha w zwisie 3 x 30



Środa: WOLNE


Czwartek: Klatka + Triceps + Braki

Klata

Wyciskanie płasko 3 x 10 prog
Rozpietki 3 x 10

Barki

Wyciskanie za głową 3 x 10
przyciaganie sztagi do brody 3 x 10

triceps

Francuskie w siadzie 3 x 10
Pompki w podporze tyłem 2 x 15 ( z obciążeniem )


Piątek

Plecy + biceps + brzuch

Plecy

Ściaganie wyciągu górnego do mostka 3 x 10
Wiosłowanie sztangą 4x 10


Biceps

Modlitewnik 3 x 10-12 prog
Młotki 3 x 10

Brzuch

tak samo jak we wtorek.

OCencie jak możecie ewentualne usterki poprawcie :)