Prosze o ocene rozpiski :D

Mam 17 lat, waga 72,wzrost 180. Prosze o ocene rozpiski NA MASE,staralem sie uwzglednic wszystkie grupy miesniowe itd. jednak nie mam pojecia czy dobrze to zrobilem...

Poniedziałek:
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-atlas 3serie12powtorzen
-wyciskanie sztangilek na lawce skosnej3s.12p.
-rozpietki 3s.12p.
-maszyna butterfly 3s.12p.
biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s.12p.
-uginanie ramion nadchwytem 3s.12p
-modlitewnik 3s.12.p
-uginanie nadgarstokow podchwytem 3s.12p
-ugianie nadgarstkow nadchwytem 3.12p

wtorek:
wolny


Środa:
nogi:
-wypychanie ciezaru na maszynie 3s.12p.
-ugianie nog w lezeniu 3s.12p
-prostowanie nog w siadzie 3s.12p
-wspiecia na palce siedzac 3s.12p
-wspiecia na palce stojac 3s.12p
-przysiady ze sztanga na barkach 3s.12p.
miesnie grzbietu:
-podciaganie konca sztangi w opadzie
-unoszenie tulowia z opadu
-przyciaganie linki wyciagu dolnego
-sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem

czwartek:wolny


Piatek:
barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy siedzac
-podciaganie sztangi wzdluz tolowia
-unoszenia ramion w przod ze sztangielkami
-odwrotne rozpietki na maszynie
triceps:
-wyciskanie waskim uchwytem na laweczce
-prostowanie ramion na wyciagu stojac
-pompki w podporze tylem

do tego brzuch 2/ razy w tygodniu:
-sklony w lezeniu glowa w dol
-unoszenie nog w podporze
-spiecia

Poniedziałek:
klatka: za dużo ćwiczeń. Wyrzuć atlas i tego butterfly
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-atlas 3serie12powtorzen
-wyciskanie sztangilek na lawce skosnej3s.12p.
-rozpietki 3s.12p.
-maszyna butterfly 3s.12p.
biceps: [
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s.12p.
-uginanie ramion nadchwytem 3s.12p To raczej jako ostatnie, bardziej pracują tutaj przedramiona z tego co zauważyłem. W ogóle jeżeli nie uparłeś się akurat na to ćwiczenie to zamiast niego daj np. uginani ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
-modlitewnik 3s.12.p
-uginanie nadgarstokow podchwytem 3s.12p
-ugianie nadgarstkow nadchwytem 3.12p

wtorek:
wolny


Środa:
nogi:
-wypychanie ciezaru na maszynie 3s.12p.
-ugianie nog w lezeniu 3s.12p najpierw prostowanie
-prostowanie nog w siadzie 3s.12p
-wspiecia na palce siedzac 3s.12p
-wspiecia na palce stojac 3s.12p
-przysiady ze sztanga na barkach 3s.12p.na początek
miesnie grzbietu:
-podciaganie konca sztangi w opadzie
-unoszenie tulowia z opadu to raczej na koniec
-przyciaganie linki wyciagu dolnego
-sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem

czwartek:wolny


Piatek:
barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy siedzac
-podciaganie sztangi wzdluz tolowia
-unoszenia ramion w przod ze sztangielkami
-odwrotne rozpietki na maszynie
triceps:
-wyciskanie waskim uchwytem na laweczce
-prostowanie ramion na wyciagu stojac
-pompki w podporze tylem

do tego brzuch 2/ razy w tygodniu:
-sklony w lezeniu glowa w dol
-unoszenie nog w podporze
-spiecia