pon.
klata+tric
wyciskanie sztangi na płaskiej4x12-15
wyciskanie sztangi skos(głową w górę)4x12-15
rozpiętki 4x12-15
stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha 4x12-15
czwartek
klata
wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-15
rozpiętki4x12-15
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4x12-15
pompki4x15
reszty ćwiczeń i partii nie piszę ponieważ chodzi mi tylko o klate .