Dieta pod trening HIIT - cel redukcja

Wiem że motam się jak nie powiem co, ale wkońcu chyba wiem co bedzie najlepsze :)

Prosze mi podpowiedziec jaka ilosc wegli,bialka,tluszczy dobrac do HIIT na caly dzien by redukcja szla pelna para.
Rozlozyc te wartosci rownomiernie czy w zaleznosci od tego o ktorej bedzie trening to bedzie rozlozone inaczej?

Wiem jakich produktow unikac (wysoko przetworzonych) i jakie jesc (pelne bialko, tluszcze, nasycone chyba, z orzechow ryb itp).
O jakich godzinach i po ktorych posilkach i w jakim odstepie czasu od danego posilku umiescic trening HIIT (5 razy w tyg. trening)?

Gdzie i jakie Fatburny tu dozucic? Myslalem o piciu kawy (nigdy jeszcze nie pilem), kompleksie witaminowo mineralowym, wyciagu z zielonej herbaty i yohimbinie (to sie wsmarowuje w miejsce zaleglego tluszczu tak?).

Chcialbym dodatkowo umiescic 7 razy w tyg A6W i tabate (jak radzicie ile razy w tyg.?).
Czytalem ze tabate mozna robic na dowolnej parti miesni, jaka byscie polecali? Wydaje mi sie ze uda bylyby najlepsze, mam tu na mysli przysiady.
Jezeli przysiady to czy z obciazeniem czy bez?

Czy naprawde niezbedne bedzie kupno pulsomierza? Nie jest to dla mnie duzy wydatek, chcialbym tylko wiedziec czy on sprawi ze sprawniej spale tluszcz czy to tylko bajer:P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 178

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 83

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,5%

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie okolo 50 miunut 2-3 razy w tyg, aerobiczna 6-tka weidera (25 dzień), rower raz w tygodzniu

Odżywianie: wczesniej- duzo smazonego, a reszta wmiare normalna i wmiare zdrowa,
Obecnie- mieso tylko na parze, do tego ryz zamiast ziemniakow, kanapki z chlebem razowym, tunczyk, twarog itp itp

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: wysokobialkowa

ww okolotreningowo tylko
bialka rowno w ciagu dnia, nie zapominajac rowniez o porach okolotreningowych
tluszcze poza potreningowym, tez mniej wiecej rowno
zadbaj o ich proporcje (kw. tluszczowych)
hiit- co przez to rozumiesz? trening calego ciala zasadami hiit'a? czy wysilek w stylu biegania/roweru?
spalacze- o yohi zapomnij na razie, o wcieranych na dłuuugo
mozesz Thermo Speed'a Olimpu nabyc, tani i na pocz. ok
hiit, tabata + a6w? sporo tego, uwzglednij to piszac diete,nie przycinaj za duzo kcal
a6w mnie nie przekonuje, ale zrobisz, jak bedziesz chcial
czy przysiady z obciazneiem, czy nie, zalezy od Ciebie, czy dasz rade
pulsometr bym darował

HIIT to mam namysly trening HIIT czyli 3-5 razy w tyg interwaly 15 sekung sprint i 30 sekund truch i tak na zmiane,

"To HIIT(high intensity interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy) trening charakteryzuje się okresem wysokiej intensywności (80%-95% Hrmax) przeplatany okresem niskiej intensywności (czyli zejścia do poziomu około 65%Hrmax)"

A6W 7 razy w tyg bo ten trening wykonuje sie codziennie.
DLaczego A6W Cie nie przekonuje?

A o pulsometr pytam bo qazar pisal zeby powaznie podejsc do psrawy pulsu podczas treningu hiit ale skoro uwazasz ze nie potrzebny to ok.

I nadal nie uzyskalem odpowiedzi jak dobrac bialko wegle i tluszcze (chodzi mi o dzienna dawke gram jaka mam zjesc np.:
2g bialka na kg masy
200g wegli na caly dzien
100 g tluszczy na caly dzien)

Pozdrawiam

Rozumiem ze nie moge liczyc na odpowiedz...

jutro
dzis padam po szkole
tylko przypomnij w tym temacie

Prosze o odpowiedz na moje pytanie zawarte w pierwszym poscie, bo wylliam zapomnial...