zefelegon
Wiek- 16 lat
Wzrost- 179 cm
Waga- 60 kg
Staż treningowy- 1,5 roku
Bieganie jako rekreacja z przewagą długich dystansów.
Mam prośbę do osób znających się w temacie, aby ocenili mój plan: czy czegoś jest za dużo za mało, czegoś brakuje itd.
- rozciąganie,
- 10 minut trucht,
- 260 m ( 1 okrążenie boiska) bieg (70%),
- interwały ( 10x 15s sprint, 20s trucht),
- 130 m skip A,
- 130 m skip C,
- 130 m skip A niski,
- 130 m podskoki (lewa ręka-prawa noga, prawa ręka-lewa noga),
- 130 skip B,
- 2x (20x wspięcia na palce + 15x wyskok z przysiadu),
- 260 m sprint,
- 5 minut trucht (rozbieganie) + 2-3 minuty rozciąganie,
Chcę to stosować 2-3 razy w tygodniu, aby wzmocnić nogi.
Wzrost- 179 cm
Waga- 60 kg
Staż treningowy- 1,5 roku
Bieganie jako rekreacja z przewagą długich dystansów.
Mam prośbę do osób znających się w temacie, aby ocenili mój plan: czy czegoś jest za dużo za mało, czegoś brakuje itd.
- rozciąganie,
- 10 minut trucht,
- 260 m ( 1 okrążenie boiska) bieg (70%),
- interwały ( 10x 15s sprint, 20s trucht),
- 130 m skip A,
- 130 m skip C,
- 130 m skip A niski,
- 130 m podskoki (lewa ręka-prawa noga, prawa ręka-lewa noga),
- 130 skip B,
- 2x (20x wspięcia na palce + 15x wyskok z przysiadu),
- 260 m sprint,
- 5 minut trucht (rozbieganie) + 2-3 minuty rozciąganie,
Chcę to stosować 2-3 razy w tygodniu, aby wzmocnić nogi.
Krzysztof Piekarz
Kłąbik
Dasz rade to wszystko zrobić ?? 10x 15s sprintu...
