witaminy,omega,zma
I posilek 7.30
serek wiejski zwykly
rodzynki 20gr
platki owsiane 100gr
B35 W75 T17 kcal630
II posilek 10.30
chleb zytni pelnoziarnisty 150gr
filet specjał(indyk) 120gr
kefir maly 200gr
orzechy wloskie 20gr
B38 W75 T23 kcal620
III posilek 13.30
chleb zytni pelnoziarnisty 150gr
filet specjal (indyk) 120gr
kefir mały lub jogurt naturalny
B35 W70 T10 kcal500
IV posilek (przed treningowy) 16.15
ryz parboiled 1worek
piers z kurczaka 150gr
1pomidor
łyżka oliwy
B40 W80 T20 kcal620
po treningu okolo 25 gr bialka szybkowchlanialnego z odzywki 19.30
V posilek (po treningowy) 20.30
ryz parboiled 1worek
piers z kurczaka 150gr lub tunczyk 120gr
jakies warzywo lub owoc
B40 W80 T10 kcal580
VI posilek 23.00
matrix bialkowy ok 25 gr bialka
wychodzi B246
W400
T100
kcal3000
sam widze ze mało wegli i kalori,,,co mozecie mi poradzic?co zmienic?