Zestawienie posiłklów - proszę o opinie

Witam

Mam takie skromne pytanko: czy takie zestawienie produktów jest prawidłowe. Dodam że jestem na redukcji, i bede ćwiczył "ACT" GRUPA V - "Redukcyjna"

10:00

Płatki owsiane
Mleko
orzechy
twaróg
warzywa

12:00 - 13:00

Twaróg
Chleb razowy + szynka z piersi kurczaka
słonecznik + ziarna dyni
Jogrt naturalny
warzywa

15:00 - 16:00

Tuńczyk lub inna ryba
warzywa

17:00 - 18:00

4 jaja ( 2 żółtka )
Ryż brązowy
pierś z kurczaka
i tu nie wiem czy dać warzywa?

TRENING

20:00 - 21:00

ryż brązowy
białko z jajek
lub sam twaróg jak lepiej?

i to jest moj oststni posiłek

I kilka moich wątpliwości:

1.Po treningu zamierzam robić min 30min. aerobów i teraz nie wiem czy ten ostatni posiłek jest okej?..czy po aerobach lepeij nic nie jeść a dopiero 2 godziny przed snem sam twaróg?...tutaj mam najwięcej wątpliwości jak to powinno wyglądać

Troche o mnie:
Wzrost: 176 cm
Waga: 93 kg ( wyglądam niczym facet w ciąży;))
Trening: 3x w tygodniu ACT redukcja + aeroby

Wiem że prawidłowo to powinna być dodana gramatura ale z tym się jeszcze bawie..chodzi mi czy dobrze połączyłem produkty, czy o dobrych porach dnia itp

Za wszelkie opinie i pomoc dziękuję !!!
Pozdrawiam serdecznie



Pozdrawiam

się skromnie przypominam:)

bede cholernie wdzięczny:)

Nie znam sie za bardzo, ale nie wygląda źle ;)

nikt nie doradzi?...łeee

Mleko na redukcji to chyba błąd ;)

nawet 0,5% tł.?:)

Nie chodzi o tluszcze, ale o laktoze. Nie mozesz zastapic go kefirem, maslanka, jogrtem?

nie no pewnie ze mogę zamienic mleko na np kefir, masłanke...a czy reszta zestawienia jest prawidłowa?

przy okazji jeszcze jedno pytanko:) trenuje ACT redukcja+aeroby min 30 minut
1.czy w dni nietreningowe zestawienie powinno wygladac jak w dni treningowe tylko dajemy mniej węglowodanów?...dobrze pamietam?:)
2. w dni nietreningowe ostatni posilek o ktorej powinno sie jesc?

z góry dzięki za pomoc

10:00

Płatki owsiane/ok
Mleko/Kefir, Maślanka
orzechy/OK
twaróg/OK
warzywa/Zbędne!

12:00 - 13:00

Twaróg/Zastąp jajkiem, ostatecznie może być
Chleb razowy + szynka z piersi kurczaka/OK
słonecznik + ziarna dyni/Ok Może też być oliwa z oliwek
Jogrt naturalny/OK
warzywa/Ok

15:00 - 16:00

Tuńczyk lub inna ryba/OK
warzywa/Ok
Brak WW! Daj tutaj Kasza,Ryż,Makaron Durum

17:00 - 18:00

4 jaja ( 2 żółtka )/zbędne!
Ryż brązowy/Ok
pierś z kurczaka/OK
i tu nie wiem czy dać warzywa?/NIE DAWAJ

TRENING

20:00 - 21:00

ryż brązowy/OK
białko z jajek/Ostatecznie OK lepszy byłby kurczak
lub sam twaróg jak lepiej?/Twaróg odpada! Kazeina - białko wolnowchłanialne

i to jest moj oststni posiłek
Daj tu jeszce ten twaróg przed samym snem + Oliwa z Oliwek i trochę warzyw

I kilka moich wątpliwości:

1.Po treningu zamierzam robić min 30min. aerobów i teraz nie wiem czy ten ostatni posiłek jest okej?..czy po aerobach lepeij nic nie jeść a dopiero 2 godziny przed snem sam twaróg?...tutaj mam najwięcej wątpliwości jak to powinno wyglądać

PO TRENINGU POSIŁEK NAJWAŻNIEJSZY! NIE WAŻNE CZY MASA CZY REDUKCJA! Jedz!

Zainwestuj w Omega 3 GOLD i Multiwitaminę!
I to by było tyle!

Szukaj i Czytaj!
Powodzenia

EDIT:
1.czy w dni nietreningowe zestawienie powinno wygladac jak w dni treningowe tylko dajemy mniej węglowodanów?...dobrze pamietam?:)

TRZYMASZ BILANS KALORYCZNY TAK SAMO JAK W DT jak i w DNT
-500kcal i będzie oK


2. w dni nietreningowe ostatni posilek o ktorej powinno sie jesc?

PRZED SNEM! 30 MIN Będzie OK (twaróg, JAJKA całe, Odżywka)

Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-10-24 08:43:12