Jaka rozgrzewka lekcji W-Fu???

Witam. Na lekcjach W-Fu prowdzimy rozgrzewkę (taką lekkoatletyczną) na ocenę. rozgrzewka ma trwać + - 15 minut (choć to różnie bywa). Poszukuję ciekawych ćwiczeń, które będą dobre dla gimnazjalistek i rozgrzeją wszystkie mięśnie. Wykonujemy około 10-15 powtórzeń w kazdym ćwiczeniu. najlepiej, gdyby rozgrzewka zaczęła się od truchtu i np. ćwiczeń w biegu lub truchcie. Czy moze mi ktoś podac przykładowy zestaw takich ćwiczeń? chciałabym profesjonalnie poprowadzić tą rozgrzewkę na wysoką ocenę. może jakiś nauczyciel w-fu coś podpowie??? proszę o odpowiedzi!!!

Nie jestem nauczycielem (mam 16 lat:P) ale trenuje LA więc moze troszeczke ci podpowiem.
Na początek bieg 500-1km
Krązenia ramion w przód
krazenia ramion w tyl
krazenia ramion w przeciwnych kireunkach
Hmm.. nie wiem jak to nazwac ale takie naciaganie klatki w poziomie ;p
To samo tylko, ze w pionie
Skip a
Skip d
skip c
Wieloskok prawa
wieloskok lewa
wieloskok razem
Sklony tułowia
i na koniec przyspieszenia. )biegniesz wolno, szybciej, max;p) okolo 40m.

Moze ci to cos pomoze.

hihi martwy ciąg :P a tak serio to moze skippingi a,c(nie wiem jak to sie pisze)pompki ,przysiady ,wymachy ramion...ogolenie rozciąganie nóg i ramion rożne pozycje.Myśle że znajdzie sie ktoś kto ci to lepiej wytłumaczy.Moja rozgrzewka na wf jest nie powiem znikoma,5 minut i jazda w piłe.

u mnie w LO kiedyś żeby dostać 5 za rozgrzewek wystarczyło :
bieg dokoła sali [kilka kółek]
bieg po przekątnych sali z krążeniami rak w przód w tył , bieg tyłem itp. . . . - czyli bieg z bajerami
później rozgrzewka w miejscu od góry do dołu czyli :
szyja góra dół lewo prawo
krążenia barkami
krążenia łokciami
rozciąganie trica
rozciąganie barków
krążenia bioder
krążenia kolanami
staw skokowy + nadgarstki
i później rozciąganie nóg
pompki
przysiady
znowu bieg po przekątnych sali, tym razem ze skipami i na koniec sprint