ocencie prosze moj plan treningowy na masę

chejka mam 23 lata 176cm 68 kg cwiczylem jakies 2 miesiace ale ze 2 miesiace temu

Prosze oceńcie ten plan treningowy moze jakies poprawki
poniedzialek klatka+triceps

klatka

1wyciskanie na laweczce poniomej 4x15,12,10,8
2wyciskanie na laweczce skosnej 3x12,10,8
3rozpietki na laweczce skosnej 4x15,12,10,8

triceps

1wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12,10,8
2prostowanie ramion siedzac ze sztangielka 3x12,10,8
3wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x12,10,8

wtorek plecy+biceps

plecy

1przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 4x15,12,10,8
2martwy ciag na wyprostowanych nogach 4x15,12,10,8
3podciaganie sztangielki jednoracz w opadzie tlowia w przod 3x12,10,8

biceps

1uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12,10,8
2uginanie ramion na modlitewniku 3x12,10,8
3uginanie ramion ze sztanga uchwyt mlotkowy 3x12,10,8

sroda wolne

czwartek miesnie ud+lydki

uda

1przysiady ze sztanga na barkach 4x15,12,10,8
2hack przysiady 4x15,12,10,8
3prostowanie nog w sadzie 4x15,12,10,8

lydki

1wspiecia na palce 4x15,12,10,8
2wspiecia na palce w siadzie 4x15,12,10,8

piatek wolne

sobota obrecz barkowa+przedramiona

obrecz barkowa

1wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,10,8
2wzniosy ramion ze sztangielkami w bok 3x12,10,8
3podciaganie sztangi w zdloz tlowia stojac 3x12,10,8
4wzniosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia w przod 3x12,10,8

Plan normalny jak kazdy z 20 mln na tym forum:) nie wiem czy oplaca sie oddzielac lydki z udami a co za tym idzie barki, mozna to zrobic w 1 treningu..pzdr