zobaczcie co zjadlem

cze
staram sie dobrze odzywiac mam diete ale nigdzie nie opublikowalem jej jest to masowa mam 173cm 64kg wyliczylem ze zapotrzebowanie mam 1997 dodalem 300kcal i wyszlo 2300kcal ale laze glodny i musze dodac daje na 2500kcal
2,3g bialka 5,5g wegli(za malo) 0,5g tluszczu(trzeba chyba ciut dodac)
zobaczcie cio dzis zjadlem:
7.30
platki owsiane 100g
mleko 150ml 0,5%
10.30
4 kromki chleba razowego(100g)
2plastry sztnki
troche korniszona do samku
13.30
4 kromki chleba razowego(100g)
2plastry sztnki
troche korniszona do samku
16.15
ryz 100g
mieso drobiowe ok. 150g
18.00
wpc-80 20g+100ml mleka
19.30
makaron 100g
ser chudy 60g
jablko 100g
21.00
20g wpc 100ml mleka
11.00
125g sera chudego to dopiero zjem


wyszło ok.149g bialka
wegli wyszlo ok 355g
tluszczu ok. 22g


to dzis zjadlem ale bylem glodny w szkole tam gdzie byly kanapki chyba tam doloze wiecej chleba!!i rano mialo byc bialeczko ale nie zdozylem bo zaspalem a do budy trzeba bylio!!!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-18 20:32:32

Bardzo malo tluszczu i warzyw co nie jest dobrym pomyslem.

no ale z tym zapotrzebowaniem to dobrze mysle co nie??

warzywka dodam oczywiscie a tluszc hm.??? co tu dodac tylko zeby kasy duzo nie wydawac??z tymi weglami ze podnosze to dobrze?ze dokladam chleb?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-18 20:45:21

zobaczcie cio dzis zjadlem: (ok patrze )
7.30
platki owsiane 100g/OK
mleko 150ml 0,5%/OK
DODAJ GARSC ORZECHOW+NASIONA SLONECZNIKA
+TWAROG/JAJA
10.30
4 kromki chleba razowego(100g)
2plastry sztnki/PIERS KURCZAKA ALBO SOPOCKA
troche korniszona do samku/STAWIAJ NA SIEZE WARZYWA ALE MOZE BYC
+JOGURT NATURALNY LUB KEFIR
+OLIWA Z OLIWEK (ZA 14Zł MASZ 750ML Z bIEDRONKI) PAMIETAJ EXTRA VIRGIN
13.30
4 kromki chleba razowego(100g)/NIE NAJLEPSZE ZRODLO WW LEPIESZ KASZA/RYZ/MAKARON DURUM
2plastry sztnki/TUNCZYK/RYBA/MIESO ITP
troche korniszona do samku/SWIEZE WARZYWA!
+OLIWA
16.15
ryz 100g/PARABOLICZNY, BRAZOWY, KASZA,
mieso drobiowe ok. 150g /OK GOTUJ/PARUJ/PIECZ/GRILLUJ/SMAZ
18.00
wpc-80 20g+100ml mleka /DAJ Z WODA
19.30
makaron 100g/TO OD RAZU PO TRENINGU Z TYM ZE MAKARON DURUM/RAZOWY
ser chudy 60g/ZBEDNY
jablko 100/PO TRNINGU OK
21.00
20g wpc 100ml mleka/NIE DAJ O OK 22 TWAROG +OLIWA


ZEBY NIE CHODZIC GLODNYM DOPYCHAJ SIE WARZYWAMI! JEDZ JE DO KAZDEGO POSILKU (WYLACZAJAC TE OKOLO TRENINGU)

MOZESZ KUPIC Omega 3 i Multiwitaminke

Zainwestuj w OLIWE Z OLIWEK!