Dieta na mase - prosze o poprawki

Witam mam 19 lat,waze 70kg i mam okolo 181-184 cm wzrostu
Co myslicie o tej diecie
A i jaka odzywke na mase polecacie tak do okolo 100-130 zl zeby wystarczyla chociaz na miesiac?

1) Sniadanie 7:00 (dom)
a)Platki Kukurydziane pomieszane z owsianymi + lyzka miodu + mleko (2%tluszczu)
b)+ 3 jajka gotowane w majonezie

2) Sniadanie 2 10:30 (szkola)
a)3 kromki grahama + 100g chudej szynki

3) Przedobiad 13:30 (szkola)(tak samo nizej)
a)3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b)2 jablka

4) Obiad kolo 16:00
a)Torba brazowego ryzu 100g + piers z kurczaka + jakies warzywo

5) Przed Treningiem 18:30
a)Torba brazowego ryzu 100g + piers z kurczaka + jakies warzywo

Trening bede mial okolo 20

6)Po treningu okolo 21:30
a)3 banany
b)0,5 L naturalnego jogurtu

7)Przed snem 22:00-22:30
a)250g sera bialego + starte jablko+miód

Cześć
Pierwszą rzecząktórąmusisz zrobić jest wyliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego
gdy touczynisz możesz zabrać się za układanie diety
Jeśli chodzi o produkty w Twojej diecie to:

1) Sniadanie 7:00 (dom)
a)Platki Kukurydziane pomieszane z owsianymi + lyzka miodu + mleko (2%tluszczu)
b)+ 3 jajka gotowane w majonezie
Platki kukurydzanie zamień na owsiane, jajka zjedz bez majonezu
Możesz docałośi dodaćorzechy włoskie

2) Sniadanie 2 10:30 (szkola)
a)3 kromki grahama + 100g chudej szynki
Ok,tutaj dodaj warzywa

3) Przedobiad 13:30 (szkola)(tak samo nizej)
a)3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b)2 jablka
Ok

4) Obiad kolo 16:00
a)Torba brazowego ryzu 100g + piers z kurczaka + jakies warzywo
Ok,dodaj do całośi tluszcze np.oliwe z oliwek

5) Przed Treningiem 18:30
a)Torba brazowego ryzu 100g + piers z kurczaka + jakies warzywo
OK

Trening bede mial okolo 20

6)Po treningu okolo 21:30
a)3 banany
b)0,5 L naturalnego jogurtu
Po treningu zjedz np.makaron i chude mięso/rybę

7)Przed snem 22:00-22:30
a)250g sera bialego + starte jablko+miód
Sam ser jest wystarczający

Dodam jeszcze ze powinienes zjejsc wiecej jajek rano ja proponuje 5 poniewaz sniadanie jest najwazniejszym posiłkiem po katabolizmie nocnym.Zamiast na noc serka proponuje tunczyka z jajkiem ugotowanym na twardo.Kup sobie jakiegos gainera zeby spozyc go zaraz po treningu <30%zawartosci białka>

Co do platkow to owsiane platki sa nie za ciekawe dlatego chce wymieszac kukurydziane z owsianymi

Jajka bez majonezu tez troche ciezko moze sie jesc,majonez jak rozumiem dodaje troche tluszczu? No i sproboje 5 jajek jak tak

No oczywiscie do tych Grahamek z szynka to jakis ogorek czy cos w tym stylu

Aha wiec po treningu makaron i chude mieso

A co do sera to nie dam rady go zastapic tunczykiem, nie moge tego przelknac (coz malo co lubie,taki pech)

Male pytanko czy miód zawiera jakies duze ilosci cukru ?

A co do odzywki to mam zamiar kupic Monster Mass - moze byc?

Zmieniony przez - Do przodu w dniu 2007-10-20 07:20:31

Znacie moze jakies dobre przepisy na ryz z kurczakiem i na makaron z kurczakiem,zeby to w miare przyjemnie sie jadlo?

Mam zamiar kupic odzywke Magnum 5000 i pytanie kiedy ja uzywac?

Codzienne jedzenie jaj (5na sniadanie) nie wplywa zle na zdrowie?