Dieta na mase do sprawdzenia

Waże 70kg moj wzrost to 182,kiedyś ćwiczyłem ale miałem przerwe ponad pół roku i myślę że nie ma sensu narazie brać odżywek napisałem diete prosił bym o jakieś poprawki:
DIETA:
7.00-Mleko z płatkami kukurydzianymi
9.00-Chleb(z masłem),ser żółty oraz jabłko
11.00-Chleb z szynką wiejską + owoc
13.00-Chleb z serem + owoc
15.00-Ziemniaki z kotletem schabowym oraz kapusta kiszona badz marchew gotowana,kapusta kiszona z marchwia i jabłkiem + sok
16-19-trening(woda)
19.00-Ryż ze śmietaną + dżem + sok
21.00-dwa jaja kurze całe + coś do picia
Prosił bym o ewentualne poprawki a nie zsyłanie do stron przeglądałem je ale nigdy nie miałem doczynienia z dieta a odżywek narazie nie zamierzam brać za pomoć wielkie dzieki.

Cześć
W tym temacie https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_-_prosze_o_poprawki-t357716.html Twoj kolega zmieścil diete
Zerknij na niąi wyciągnij wnioski
Pozdrawiam

1) Sniadanie 7:00 (dom)
a)Platki Kukurydziane pomieszane z owsianymi + lyzka miodu + mleko (2%tluszczu)
b)+ 3 jajka gotowane

2) Sniadanie 2 09:00 (szkola)
a)3 kromki grahama + 100g chudej szynki
Ok,tutaj dodaj warzywa

3) Przedobiad 11:00 (szkola)(tak samo nizej)
a)3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b)2 jablka
Ok

4) Obiad kolo 14:00
a)Torba białego ryzu 100g + piers z kurczaka + jakies warzywo
Ok,dodaj do całośi tluszcze np.oliwe z oliwek

5) Przed Treningiem 16:00
a)Torba brazowego ryzu 100g + piers z kurczaka + jakies warzywo
OK

Trening bede mial okolo 17

6)Po treningu okolo 19:30
a)3 banany
b)0,5 L naturalnego jogurtu
Po treningu zjedz np.makaron i chude mięso/rybę

7)Przed snem 21:00
a)250g sera bialego + starte jablko+miód
Sam ser jest wystarczający

czy ta dieta może być?
pomóżcie
Moje zapotrzebowanie w kcal to 4000kcal

Cześć
4000 kcal to zbyt duża ilośc
przyjmij kaloryczność zgodnie ze wzorem 24*Twoja waga*współczynnik aktywności + nadwyżka
jeśli chodzi o diete to wniosków nie wyciągnałeś

widze ze jesli chodzi o pomoc to zadnej skoro sie tak znacie to chyba dla was zaden problem pomóc w ułozeniu diety ale widze ze z tym kiepsko szkoda juz mnie denerwuja te ciagłe odsyłania do innych dtron wystarczy pomóc>?