Oto nowy Temat o Planach

Po prostu nie chce i nie nigdy nie bede wygladac jak arnold bo nie biore koksu moze dlatego wiesz jak ja cwicze to tylko biore odrzywki a nie koks wiec nie wygladam jak pudzianowski a oto moj Plan:

MAM 32 LATA WAGA 85 KILO I OCZYWISCIE MASSSAAA CZWICZE OD ROKU WCZESNIEJ CWICZYLEM Z PRZERWAMI ZE 2 LATA A OTO MOJ PLAN NIECH KTOS GO OCENI I POWIE CZY SIE NADAJE NOG OCZYWISCIE NIE CWICZE I PLECOW JAK NA RAZIE POZDRAWIAM


Poniedzialek:
KLATA
1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12

WTOREK:
TRICEPS
1- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY OBORECZ 4x 10 - 8 - 8 - 6
2- WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 10 - 8 - 6

SRODA:WOLNY

CZWARTEK:WOLNY

PIATEK:
BICEPS
1- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6
2- NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6
3 NA KOLANIE 4x8

PIATEK:
BARKI:
1- WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3X 12 - 10 - 8
2- PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ CIALA 3X 12 - 10 - 8
3- UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X 12 - 10 - 8

dlaczego nie cwiczysz nog i plecow?? bo nie rozumiem

ok juz tlumacze nie mam czasu czemu zawsze sie upieracie o nogi czy plecy kazdy cwiczy jak chce tylko potrzebuje porady a pozatym pracuje na budowie i mam dosc jestem szczesliwy ze nawet uda mi sie pocwiczyc te partie co tu duzo mowic dajcie znac czy to duzo czy za malo raz wy tygodniu?

Balagan. I jakis agresywny jestes.

Tak jakbys byl w stanie zaakceptowac tylko taka odpowiedz, jaka oczekujesz....

Tric, bic cwiczony osobna? strata czasu. Lepiej juz zrob dwa dni trenigowe. A pozadne.


Uzywaj akapitow, i znakow przestankowych. Tekst bedzie bardziej przejrzysty.


Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-10-20 23:52:45