Pomocy!!!

Witam!!!Mam do was prosbe czy mozecie sprawdzic i poprawic mój trening.Na necie sa setki treningów na mase,ale nie wiem który wybrac.Do tego nie mam zbyt duzo sprzetu a w wiekszosci treningów jest potrzebny full osprzet.Ja mam laweczke regulowana,hantle,2 sztangi proste i łamana,modlitewnik i 120kg obciazenia.teraz troche o mnie:

1.WIEK: 17
2.WAGA: 78
3.WZROST: 180
4.WYMIARY
BICEPS: 35
KLATA:
UDO: 56
TALIA:81
5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku
6.WYNIKI SILOWE
klata : 96
martwy ciag : 120
cel:zdobycie dobrej jakosci masy.
W pazdzierniku chce zrobic drugi cykl kreatynowy i chce go umiescic w dziale test,dlatego potrzebuje zeby ktos sprawdził mój trening.

a to mój trening:
Pon:Klatka+triceps
1.wyciskanie sztangi na poziomej 4 s 12-8 prog
2.wyciskanie hantli na łamanej 4s 12-8
3.rozpietki na skosie 4s 12

1.wyciskanie sztangi lezac 3s 12-8 prog
2.wyciskanie lezac do czoła 3s 10
2.wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 3s 10

Sro.Plecy+biceps+przedramiona
1.wiosłowanie w opadzie 4s 12-8 prog
2.wiosłowanie z hantelka 4s 12-8 prog
3.martwy ciag 3s 12-8 prog
4.szrugsy ze sztanga 2s 12

1.uginanie ze sztanga 4s 12-8 prog
2.chwyt młoatkowy 3s 10
3.uginanie z hantelka na modlitewniku 3s 12-8

1.uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-12
2.uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-12

Pia.nogi+barki
1.przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-8 prog
2.martwy ciag na prostych nogach 4s 12-8 prog
3.wspiecia na palcach 4s 20-10 prog

1.unoszenie hantli na boki 4s 12-8
2.wyciskanie hantli siedzac 4s 12-8 prog
3.unoszenie hantli na bok w opadzie 4s 12-8

Plany sa bardzo dobre;)

Pon:Klatka+triceps
1.wyciskanie sztangi na poziomej 4 s 12-8 prog
2.wyciskanie hantli na łamanej 4s 12-8
3.rozpietki na skosie 4s 12

1.wyciskanie francuskie lezac do czoła 4s 10-8-6
2.wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 4s 10

Sro.Plecy+biceps+przedramiona
/przydalby sie drazek/
1.wiosłowanie w opadzie 4s 12-8 prog
2.wiosłowanie z hantelka 4s 12-8 prog
3.martwy ciag 3s 12-8 prog
4.szrugsy ze sztanga 3s 12

1.uginanie ze sztanga 4s 12-8 prog
2.chwyt młoatkowy 3s 10
3.uginanie z hantelka na modlitewniku 3s 12-8

1.uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-12
2.uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-12

Pia.nogi+barki
1.przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-8 prog
2.martwy ciag na prostych nogach 4s 12-8 prog
3.wspiecia na palcach 4s 20-10 prog

1.wyciskanie hantli siedzac 4s 12-8 prog
2.unoszenie hantli na boki 3s 12
3.unoszenie hantli na bok w opadzie 3s-12

Dodaj brzuch

To mój plan jest dobry.Brzuch robie w dnie nie treningowe dokladnie a6w.