!Trening na Mase do Oceny ! Staż 5mc

Witam wszystkich forumowiczów.
Trenuje od 5 miesięcy,mam 19 lat i trenuje na masę. Poniżej przedstawiam mój nowy trening do oceny i ewentualnej korekty. Od razu mówię,że celowo nie zastosowałem progresji a z ćwiczeń na klate znajdują się tylko takie do których nie potrzebna jest ławka skośna bo niestety jeszcze takiej nie posiadam.Za wszelkie porady i opinie z góry dziękuję.


Wtorek
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10

Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3x10
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10

Czwartek
Grzbiet
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10
2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10
4.MC 3x10

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10

Sobota
Nogi
1.HACK-PRZYSIADY 3x10
2.NOŻYCE 3x10
3.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 3x10
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10

Plecy
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Arnoldki 3x10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

Przedramie
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE


Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2007-10-21 11:45:58