Plan treningowy- ocena i poprawki

Witam! Oto moj plan treningowy...prosze o ocene i ewentualne poprawki. Z gory dziekuje ;) Cel: MASA

PONIEDZIALEK

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 5x8 pow.
2. Wyciskanie sztangielek ze skretem 4x8 pow.
3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 pow
4. Szrugsy 3x12 pow

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 pow.
2. Modlitewnik 4x8 pow.
3. Sztangielki z supinacja 4x8 pow.


SRODA

Plecy:
1. Wioslowanie na maszynie(szeroki uchwyt) 4x8
2. Wioslowanie na maszynie(waski uchwyt) 4x10
3. Sciaganie za glowe na wyciagu gornym 4x10
4. ??? Niewiem jak to cwiczenie nazwac...wyglada ona tak ze siadam przy wyciagu i sciagam drazek do klatki. Tylko nie przyciagam go z gory tylko w poziomie. 4x10

Triceps:
1. Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 5x8
2. Wyciskanie francuskie 4x8
3. Prostowanie ramion przy wyciagu gornym 4x8


PIATEK

Klata:
1. Wyciskanie poziomo 6x8
2. Wyciaskanie glowa w dol 4x8
3. Wyciskanie hantli glowa w gore 4x8

Nogi:
1. Przysiady 4x8
2. wspiecia na palce 4x8



Mam jeszcze takie pytanie... priorytetem dla mnie jest teraz klata i plecy bo zostaly w tyle. Czy mialoby sens cwiczenie 4 razy w tygodniu:
PONIEDZIALEK: barki, biceps
SRODA: plecy -same plecy...wtedy zaostrzylbym trening
PIATEK: nogi, triceps
SOBOTA: klata -sama klata..mocniejszy trening

Pozdrawiam i czekam na szybka odpowiedz.

4. ??? Niewiem jak to cwiczenie nazwac...wyglada ona tak ze siadam przy wyciagu i sciagam drazek do klatki. Tylko nie przyciagam go z gory tylko w poziomie. 4x10

Hmmm... o to chodzi?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#8

Mam jeszcze takie pytanie... priorytetem dla mnie jest teraz klata i plecy bo zostaly w tyle. Czy mialoby sens cwiczenie 4 razy w tygodniu:
PONIEDZIALEK: barki, biceps
SRODA: plecy -same plecy...wtedy zaostrzylbym trening
PIATEK: nogi, triceps
SOBOTA: klata -sama klata..mocniejszy trening

Ten pomysł sobie odpuść choćby z tego względu, że klatę masz dzień po tricepsie...

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-10-21 12:53:29

Chodzi o te cw. nr 7 czyli cwiczyc tak jak mam rozpisane i bedzie ok?

Starczą Ci 2 ćwiczenia na biceps.
Do pleców dodaj martwy ciąg i podciąganie szerokim nachwytem, usuń za to dwa inne ćwiczenia (np jedno z wiosłowań i ćwiczenie numer 4).
Starczą Ci 2 ćwiczenia na triceps.
Do nóg dorzuć uginanie nóg na maszynie, jak masz możliwość.

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-10-21 13:49:36

ok dzieki ;) sog leci