ile jadzy w tygodniu na rowerze?

mam pytanie mam tylko do wyboru rowerek stacjonarny ile razy w tygodniu i po ile minut na jakiej przeżudce i ile kilosów moge jezdzić,żeby mięsnie nóg sie wzmocniły i ogólnie trochę wyrobiły? traktuje to jako trening !!

poprawiam temat!!!!!!!!! wiem,zę nie wyrobie se zbyt bardzo miesni nóg,jednakże chcę se poprawic wytrzymałośc nóg i jak tylko to mozliwe mase mięsni jak się tylko da ,więc prosze o konkretnę podanie ile mam razy w ty godniu mam ćwiczyc te nogi i po ile minut ,żeby poprawić wytrzymałośc nóg i ,ale za dużo razy w tygodniu to chyba też niedobrze bo mięsnie rosną podczas odpoczynku!!!!!!!!!!!!!1