Trening w domu do oceny

Witam!!
Prosiłbym o ocenę i wskazówki moich wypocin.

Cel: zdrowie, dobre samopoczucie, ale też stworzenie bazy siłowej do wspinaczki co jakiś czas i polepszenie masy klatki piersiowej i rąk.

O mnie:
- 23 lata,
- 183 cm,
- 82,2kg (z 83,7 na początku treningu) duże nogi, mała klatka i ręce.

Sprzęt:
- drążek,
- 2 hantelki do 12 kg (ćwiczę jednym na zmianę),
- łóżko.

Plan działania od 17 dni.

Co dziennie
- „6 Weidera" 17 dzień ( wersja 42 dni),

3 dni ćwiczeń 1 dzień restu:
- Uginanie ramion siedząc z hantelkiem 12 kg, co 4-ty trening + 1 powtórzenie (9x4 zacząłem od 6x4),
- Pompki w podporze tyłem (20x3)

Co drugi dzień:
- Podciąganie na drążku nachwytem (25 powtórzeń= piramida do 5.
Co drugi dzień (na przemian z drążkiem):
-Pompki: płasko, nogi wyżej, ręce wyżej; opowiednio z rękami na szerokości barków oraz szerzej czyli w sumie 6 serii, co 4-ty trening + 1 powtórzenie (11x6 zacząłem od 6x4).

W zasadzie z takim sprzętem nie masz co marzyc o rewelacyjnych efektach,ale to co robisz jest ok. Dodałbym więcej zabawy z drążkiem, podciąganie w szerokim uchwycie (w tym również za kark). I nie wiem czy wykonujesz pompki z wąsko umieszczonymi dłońmi (wzmacnia triceps).

Moim zdaniem dobrze by było gdybys wziął się również za bieganie, nie wiem czy biegasz? Wspomniałeś o wspinaczce, zapewne zależy Ci na silnych przedramionach. Wykonuj uginanie nadgarstków z tymi hantlami nadchytem i podchwytem. Możesz również zaopatrzyc się w pewne sprytne urządzonko do ściskania, rewelacyjnie wzmacnia przedramiona.
Chodzi mi o to:
http://images.google.pl/imgres?imgurl=http://www.sportowo.pl/main/img.php?f=pict_mid&i=000546&imgrefurl=http://www.sportowo.pl/main/i,i,276,sciskacz-do-rak.html&h=125&w=240&sz=8&hl=pl&start=6&tbnid=B95xJCo0jdzQEM:&tbnh=57&tbnw=110&prev=/images?q=%C5%9Bciskacze+do+cwicze%C5%84&gbv=2&svnum=10&hl=pl&client=firefox-a&channel=s&rls=org.mozilla:en-US:official&sa=G

Życzę powodzenia;)

Biegać nie lubię więc co drugi dzień jestem na basenie to nie to samo ale zawsze coś.
A co do uginania nadgarstków z hantelkiem. To rozumię że mam uginać nadgartski kiedy ręce wiszą prosto w dół??