trening do oceny!!! i jak cos naniescie poprawki!

chodiz mi glownie o zwikszenie masy miesni oraz sile i rzezbe..:P mase ciala juz mam..:P

Dzien I klata+biceps

Klata


Wyciskanie plaskie 12 10 8 6
Wyciskanie skosne 12 10 8 6
Rozpietki 4x10

Biceps

Szatnga lamana 4x12
Hantle siedzac 3x12
Modlitewnik hantle 3x10
Uginanie nadgarstkow nadchwytem siedzac 4x10

Laweczka brzuszki

Dzien II barki+triceps

Barki

Unoszenie hantli bokiem w gore 4x10
Wyciskanie hantli 3x10
Sztanga z za karku 12 10 10 8
Unoszenie ramion w przod z hjantlami 4x10

Treiceps

Wycisaknie waskim chwytem 3x10
Prostowanie ramienia ze hantami w opadzie tulowia 3x10
Wyciskanie francuskie lezenie , hantlami 3x8

Laeczka brzuszki

Dzien III plecy+brzuch

Plecy

Podciaganie na drazku nadchwytem szeroko 4x10
Martwy ciag 12 10 10 8
Podciaganie hantli w opadzie 3x10

Brzuch

Unoszenie nog wiszac 4x10
Laweczka 3x max
Sklony boczne + hantle w rekach

Plecy+brzuch - odpada.

A gdzie nogi? Nie mów że ty też dużo biegasz albo w piłkę grasz...

Dzien I klata+biceps

Klata


Wyciskanie plaskie 12 10 8 6
Wyciskanie skosne 12 10 8 6
Rozpietki 4x10

Biceps
zrób 2 ćwiczenia po 4 serie i będzie dobrze. Proponuję sztangę łamaną i hantle siedząc
Szatnga lamana 4x12
Hantle siedzac 3x12
Modlitewnik hantle 3x10

Uginanie nadgarstkow nadchwytem siedzac 4x10
a podchwyt?

Laweczka brzuszki

Dzien II barki+triceps

Barki

Unoszenie hantli bokiem w gore 4x10
Wyciskanie hantli 3x10 albo to, albo sztanga zza karku. Polecam jednak to na początek. I jako pierwsze ćwiczenie
Sztanga z za karku 12 10 10 8
Unoszenie ramion w przod z hjantlami 4x10 Może być, ale nie masz nic na tył. Radzę zamienić na wznosy ramion bokiem w górę w opadzie tułowia.

Treiceps fajna nazwa

Wycisaknie waskim chwytem 3x10
Prostowanie ramienia ze hantami w opadzie tulowia 3x10
Wyciskanie francuskie lezenie , hantlami 3x8

Laeczka brzuszki

Dzien III plecy+brzuch

Plecy

Podciaganie na drazku nadchwytem szeroko 4x10
Martwy ciag 12 10 10 8
Podciaganie hantli w opadzie 3x10

Brzuch

Unoszenie nog wiszac 4x10
Laweczka 3x max
Sklony boczne + hantle w rekach

a nogi?



Edgar, czemu brzuch z plecami odpada?

Gwjazdor
Tu opieram się tylko na opinii innych, więc mogę się mylić, ale czy czasem nie powinno się nie trenować brzucha w dzień, w którym trenujemy dolny odcinek grzbietu z uwagi na to, że można go uszkodzić? :>

Tak, ponieważ przy Martwym Ciągu np brzuch pracuje jako stabilizator ale trenować brzuch PO plecach chyba nie zaszkodzi

Tak, ponieważ przy Martwym Ciągu np brzuch pracuje jako stabilizator ale trenować brzuch PO plecach chyba nie zaszkodzi

Z jednej strony tak, z drugiej strony już jest dolny odcinek grzbietu zmęczony a tu jeszcze brzuszki robić trza. Ja osobiście bym sobie trening brzucha odpuścił. :)

Tutaj już mówimy raczej o samym kręgosłupie, nie o mięśniach. Może robić przecież trening później:> Ja np. Ćwiczyłem zawsze brzuch pod wieczór a trneing rano-po południu.

Utrzymuję dalej, że trening brzucha po plecach może być.
W planie ABS jest nawet zalecane aby po ćwiczeniach brzucha zrobić parę serii grzbietów dla rozluźnienia dolnego odcinka. Wiem, że kolejność odwrotna ale IMO da radę ćwiczyć tak.

Nie no ja się po prostu nie przekonam do tej metody. Ostatecznie można ćwiczyć tak jak napisałeś wczesnej - w odstępie czasowym - choć też mi się to nie widzi. A co do ABS - parę serii grzbietów po brzuchu to jednak nie to samo co parę serii martwego przed nim.
Ale cóż, kulturystyka jet sportem indywidualnym - ile ludzi tyle opinii. :)

Wiem, że nie to samo. Jednak ja u siebie nie zaobserwowałem jakichś tam złych efektów.

Wiem, że nie to samo. Jednak ja u siebie nie zaobserwowałem jakichś tam złych efektów.

Nie no jasne - może ty masz rację a ja się mylę. Reprezentujemy dwa przeciwne zdania, cop więcej, każdy z nas ma rację - bo ani mnie ani Tobie nie zaszkodziło ćwiczenie na swój sposób. Do autora zatem - spróbuj najpierw sposobu Gwjazdora, jeśli będziesz odczuwał bólu spróbuj mojego - jeśli nie będziesz to zostań przy tamtym. :)

Popieram