ocena diety

witam o to moja dieta na mase mam 16 lat i waze 65 kg
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA
[%] 117%(bialka) 122%(tluszca) 112%(Węglowodany strawne
) 116%(Wart. energet.
)

nie tak wyszlo jak mialo ale moze i tak ktos da odp...
pozdrawiam i dzieki z gory

Sniadanie 7:40-45

Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128)
Płatki owsiane (<100> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366)
Orzechy włoskie (<30>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 )
Rodzynki suszone(<30>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. energet 83)

ŁĄCZNIE:( <410> bialko26, tluszcze32, wegle 95, wartosc ener773 )


W szkole ;)
Baton Snickers(<55> bialko 5, tluszcze14, wegle 25, kcal249)
Kajzerki(<40 nie wiem ile ma jedna bulka:/> bialko 3, tluszcze 1, wegle23, kcal118,)
Szynka wiejskaSzynka wiejska (<podobny problem jak w bulce ok jednego plasterka licze kolo 30g> bialko 5, tluszcze6, wegle 0 kcal73)

lacznie(<120> bialka 13 , tluszczy 22, wegle48, kcal439,)
tu wiem ze nie jest za dobrze ale nie wiem czym zasapic ten posilek, prosze o porady musze zjesc cos co sie je szybko


W domu przed treningiem
Ryż biały (<100> bialko7, tluszcze1,wegle77,kcal344)
Jabłko(<2501>bialko1, tluszcze0, wegle25, kcal115)
lacznie(<120>bialko8 , tluszcze 1, wegle102, kcal 459)


Po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(<250>bialko54,tluszcze3,wegle0,kcal248)
Chleb żytni razowy(<ok4 kromki licze 80g>bialko4, tluszcze1, wegle36, kcal178,)
Lacznie(<350>bialko58, tluszcze4,wegle36,kcal426)


Kolacja



Jaja kurze całe(<teraz problem to danie zawiera 3 jajka np jajecznica lub omlet >bialko13, tluszcze10, wegle 1,kcal145 )
Chleb żytni razowy(<80>bialko4, tluszcze 1, wegle36 kcla178)
(<200>bialko18,tluszcze11, wegle37, kcal324)




Ostani posilek

Ser twarogowy półtłusty<100>bialko 19,tluszcze 5, wegle4 ,kcal133

prosze o sprawdzenie i o wszelkie wskazowki, teraz troche lepiej