pomozcie wreszcie:D

tutaj dam wam diete prosze o poprawki waze niecale 70 wzrost 174 i biore jeszcze kreatyne z dextroza kiedy to wrzucic do diety i czy moge przed i po treningu oczywiscie jak carbo przed to bez dextro jak by ktos cos mowil:D


7.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek

87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II

* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek

60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego

69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki

56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II

* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego

60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja

* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek

20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II

* 5 białka jaj
* 2 żółtka

Witam pozwoliłem sobie przeksztalci troszeczkę twoja dietę

7.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich lub zwykłych
* 8 białek i 2 żołdka
* 1 łyżeczka oliwy z oliwek

10.00 - Śniadanie II

* 140h chleba wielozbożowego, pełnoziarnistego
* 200g sera białego
*50g jogutru naturalnego

13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej lub ryz bialy
* 200g piersi z kurczaka bez skóry
* surówka

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

* 60g odżywki typu Carbo
* odzywka weglowodanowa typu gainer

16.15 - Obiad II

* 100g ryżu brązowego lub ryz bialy
* 200g piersi z kurczaka bez skóry
* surówka

19.15 - Kolacja

* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek
* mozna zastapic tez gainerem


21.45 - Kolacja II

* tunczyk w wodzie lub bialko najlepiej z kazeiny

Pozdrawiam.

a ta surowka co napisales to ma byc z owocow czy warzyw
?????

z warzyw

dzieki